Immunitet kan utvikles mot virus og sykdommer, men hva med nervøs spenning og stress? Å mestre meditasjonsferdigheter er et kontroversielt svar, men i dag er det den enkleste og rimeligste måten. Hvordan begynne å meditere, og viktigst av alt, hvordan gjør jeg det riktig og effektivt?
Nødvendig
- - Digital klokke;
- - Plater med avslappende musikk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med å velge musikken din. Det er bedre hvis det er rolig, avslappende, hyggelig. Det skal skape en fredelig atmosfære der du kan stille inn meditasjon. Så snart du føler deg klar, skru ned volumet eller slå det av helt. I dette tilfellet må du stole på dine følelser og opplevelser. Etter det kan du starte meditasjon.
Steg 2
Den første leksjonen bør ikke ta mer enn fem minutter. For dette er det bedre å bruke en elektronisk klokke slik at tikkingen til en mekanisk klokke ikke distraherer deg. I tillegg vil deres tikk være en annen påminnelse om hverdagen, om eksistensen av et hektisk liv, som går i hverdagens rytme.
Trinn 3
Øk meditasjonstiden med ytterligere fem minutter hver dag. Hovedmålet for deg bør ikke være en økning i varigheten av oppgaven som utføres, ikke ønsket om å gjøre normen, men følelsen av hvordan stress, tunge tanker forsvinner.
Trinn 4
Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom den litt åpne munnen. Pust inn magen, dvs. når du puster, bør brystet forbli urørlig, og magen skal blåses opp som en ball. For å fokusere, se bevegelsene hans, prøv å holde dem glatte og målte, og inhalere og puste ut så lenge som mulig. Hvis du begynner å tenke på en fremmed, må du gå tilbake til pustekontrollen igjen.
Trinn 5
En systematisk tilnærming vil bidra til å konsolidere effekten av meditasjon. For å gjøre dette, gjør det hver dag, regelmessig. Et tegn på at alt ordner seg for deg og at du beveger deg i riktig retning vil være en endring i tenkning, negative tanker og besettelse av dem vil gradvis forsvinne.
