I frykt for å komme inn i vannet, fratar du deg selv gleden over nedsenking, gleden av å føle at du eier kroppen din. I stedet kan du ikke kjøle deg ned på en varm dag, unngå turer til badebyer osv. Bare lang tid på å jobbe med frykten din vil hjelpe deg med å overvinne akvafobi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem årsaken til frykten din. Du kan være redd for vann fordi du en gang opplevde en stressende situasjon knyttet til gjenstanden for frykten din. Små barn er noen ganger redde for å svømme ubevisst, deres instinkt for selvbevaring utløses, og ofte blir denne fobi overført til voksen alder. Du kan effektivt takle frykt bare når du bestemmer hva følelsene dine er.
Steg 2
Lær å svømme. Dette er den mest effektive metoden for å bli kvitt en fobi - for å møte den med aktiv motstand. Alle kan svømme, uavhengig av alder, hudfarge og strukturelle trekk i kroppen. Finn en god instruktør og kom gradvis, trinn for trinn, nærmere målet ditt. Under ingen omstendigheter skal du lytte til rådgivere som foreslår en stressende metode - en person som ikke kan svømme blir kastet i vannet og ventet på at han skulle svømme ut selv. Denne tilnærmingen vil bare forsterke situasjonen, "kjør" komplekset ditt dypere. Du bør lære å svømme.
Trinn 3
Overvinne frykten din i åpent vann. I sommermånedene er turer til en elv, et reservoar, en innsjø eller til havet ansett som tradisjonelle. Benytt alltid anledningen til å være nær vannet. I selskap med venner eller familie kan du sole deg og føle deg tryggere uten å skamme deg over frykten. Til å begynne med er det bare å prøve å gå barbeint langs kysten, se på vannet, la småsteinene komme, og deretter gå inn i vannet, gradvis og sakte. Ta en dukkert, for du blir sannsynligvis veldig varm.
Trinn 4
Endre assosiasjoner. Du må endre oppfatningen av vann fra negativ til positiv - lag datoer på bredden av kanalen eller havet. Mens du er på ferie, må du sørge for å ha en fin ferieromantikk. Når du begynner å knytte vann til gode minner og positive følelser, vil prosessen med psykologisk avvisning slutte.
Trinn 5
Bruk allment aksepterte metoder for å håndtere fobier. Kunstterapi er populær - du maler det som belaster deg og får deg til å oppleve negative følelser. Tegn bølger, medfølgende gjenstander på papir i lyse farger, og kvitt deg med tegningen - brenn, riv, kast, etc. Forestill deg oftere deg selv i vannet - mens du svømmer, ligger på ryggen, svaiende på bølgene mens du kjenner på styrke og selvtillit.
