Irritasjon er en ubehagelig tilstand, provosert av misnøye, når noen hendelser - selv de minste og mest ubetydelige - ikke blir slik du vil ha dem. Hvis ikke denne tilstanden blir prøvd å kontrollere den eller bli kvitt den, kan den føre til aggresjon og sinne.
En person blir veldig nervøs og irritabel hvis for mange følelser akkumuleres i ham. Når vann helles ut av et overfylt fartøy, fra en person som ikke lar følelsene hans gå utenfor, bryter det på et bestemt øyeblikk ut negative opplevelser som forvandles til irritasjon og sinne. Derfor må du lære å forstå følelsene dine, leve dem, være bevisst og så sørg for å gi slipp.
Som i en situasjon med alvorlig stress eller med en tendens til økt angst, hjelper meditasjonsteknikker og øvelser rettet mot avslapning til å takle irritasjon. Pusteøvelser, dynamisk meditasjon, for eksempel i form av dans til bestemt musikk, bidrar til å overvinne en ubehagelig tilstand, bytte og distrahere.
Et besøk til en massasjeterapeut eller lett, kort selvmassasje er effektive måter å bekjempe overdreven irritasjon på. Under massasjen er både kroppen og psyken avslappet, forstyrrende tanker og følelser forsvinner, følelser frigjøres umerkelig. En enkel selvmassasje av hender, nakke og skuldre, ansikt og hode, ben før sengetid er spesielt nyttig.
Fysisk aktivitet vil bidra til å lindre irritasjon forårsaket av akkumulering av spenning og energi i kroppen. Å løpe, slå en pære (eller til og med puter hjemme), kraftig trening, svømming, push-ups eller knebøy kan alle bidra til å lindre stress, endre blodkjemi, redusere adrenalin og kortisol, og derved lindre irritabilitet. I noen tilfeller hjelper dataspill med å frigjøre negative følelser som kan forårsake alvorlig aggresjon.
Hvis irritasjon ruller over i en ukontrollert kvelende bølge, må du strekke deg godt, og deretter sette deg ned, lene deg tilbake i en stol eller stol, senk skuldrene. Pust deretter inn dypt flere ganger, pust sakte ut, og prøv å puste ikke med brystet, men med mellomgulvet, med magen.
Føler konstant spenning og vedvarende irritasjon, er det verdt å vende seg til kunstterapi. Etter å ha slått deg ned i et behagelig og rolig miljø, prøv å tegne hvordan irritasjon ser ut. Du må gi frihet til fantasien din, ikke å prøve å skape et enestående kunstverk, men å sette alle dine rastløse tanker og ubehagelige opplevelser inn i tegningen. Når du ikke har lyst til å tegne i det hele tatt, kan du skrive i detalj på papir om alt som er opprørt, pirrer deg og fratar deg indre harmoni. Både tegning og skriving vil ikke bare bidra til å frigjøre følelser og ødelegge unødvendige tanker, de vil få hjernen til å bytte, og ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Når du prøver å finne ut hvordan du kan takle irritasjon i en bestemt situasjon, må du prøve å ta kontroll over dine egne følelser og se på hendelser med et "nøkternt" utseende. Psykologer liker å gjenta at det ikke er noen gode eller dårlige hendelser, det er bare en følelsesmessig reaksjon på dem. Og hva denne reaksjonen vil være, avhenger bare av personen. Det er nødvendig å prøve å evaluere hendelser upartisk, å se på dem fra et nytt perspektiv, tegne litt erfaring selv fra noen ubehagelige øyeblikk.
Det er alltid viktig å lytte veldig nøye til kroppen din. For eksempel, hvis irritasjon blir for sterk på bakgrunn av sult eller tretthet, må du tilfredsstille kroppens behov i form av mat og hvile, søvn. Når irritabilitet øker på grunn av en person, må du prøve å ta avstand fra ham eller vedvarende overbevise deg selv om ikke å reagere på hans provokasjoner og handlinger for følelsesmessig.
