Fobier har blitt en trofast følgesvenn for mange mennesker i dagens hektiske og hektiske tider. Frykt for høyder eller trange rom, frykt for ensomhet eller offentlige taler følger ofte mennesker gjennom hele livet, og tar bort muligheten til å puste dypt og nyte gavene som skjebnen gir dem. I slike tilfeller må frykten bearbeides og kvitte seg med fobier, lære å overvinne dem når de oppstår.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fobi er en urimelig angsttilstand som kan ledsages av et panikkanfall. Røttene til fremveksten av obsessive tilstander ligger vanligvis i inntrykkene fra barndommen og ungdomsårene, men sjelene gjemt i "skapet" forblir hos personen og følger ham som en skygge, som nå vokser og nå forsvinner.
Steg 2
Det mest ubehagelige er at obsessiv frykt forstyrrer personligheten i livet og ofte ikke lar seg realisere. I tillegg fører de til somatiske manifestasjoner. Slike, for eksempel som en økning i blodtrykk og kortpustethet, opp til kvelning.
Trinn 3
Hvis du for eksempel opplever slike opplevelser, er i en heis eller trapper på scenen, må du først trekke pusten. For å gjøre dette, ta et kort sterkt pust og lang pust ut og gjenta dette minst 10 ganger. Etter at pusten blir jevn, kan du allerede reagere tilstrekkelig på situasjonen.
Trinn 4
Hvis vi snakker om en permanent høydeskrekk, mørke eller store folkemengder, er det flere måter å overvinne den på egen hånd. En av dem er å skildre frykten din i form av en tegning, håndverk eller beskrive den på papir. Du kan til og med skrive en historie om angsten din. Da blir resultatet av skapelsen revet, ødelagt eller endret. Så du kan takle enhver følelse som gnager deg.
Trinn 5
En annen måte å overvinne obsessiv frykt er å omfavne den. Det betyr å gjøre ting til tross for frykten din. For eksempel, hvis du er redd for høyden, går til fjells eller hopper fra fallskjerm, hvis du er redd for offentlige taler, resiterer poesi i parken eller deler ut flygeblad, godteri på torget, for eksempel. Ja, det krever vilje, men resultatet er virkelig verdt det.
Trinn 6
Dessverre kan ikke alle fobier overvinnes på denne måten. De kan være forbundet med frykten for døden, og med den intime siden av livet (frykt for impotens, infertilitet, deflorering) og med frykten for å få en uhelbredelig sykdom (kreft eller aids). I disse tilfellene vil de tidligere tilnærmingene ikke fungere eller til og med gjøre situasjonen verre. Eller for eksempel den maniske sjalusien som oppstår hos mennesker som også misbruker alkohol, kan ikke korrigeres med kunstterapi eller handling mot obsessiv angst.
Trinn 7
Selvfølgelig kan vi si at det er viktig å jobbe med deg selv, å utvikle din indre verden, men noen frykt er så dype i barndommen at det rett og slett er umulig å huske og forstå selv hva som er årsaken og hva som faktisk forårsaker panikk.
I slike tilfeller, kontakt en psykolog eller annen spesialist som kan gjennomføre en dyp analyse og forstå årsaken, gi reell hjelp.
