Sinne, harme og andre følelser følger oss hver dag og frarøver sunn fornuft. Det er mange mennesker som enhver bagatell kan forårsake irritasjon for. Omvendt har godmodige mennesker høy arbeidskapasitet og er i stand til å forbedre humøret til andre mennesker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start dagen med et smil. Smilende lindrer stress og forsinker aldring. Når du våkner, må du slå på rolig musikk, stille inn gode forhold til familie og kolleger, huske noe hyggelig.
Steg 2
Selvfølgelig består livet ikke bare av positive aspekter. Du jobber, kaster bort tid i trafikkork, står ved bussholdeplasser og venter på transport mens du nervøst kikker på klokken. Og hvis du tar deg sammen og prøver å ikke irritere deg, tk. utålmodigheten din kan ikke forkorte ventetiden.
Delta i "diskrete" øvelser til tider som disse for å styrke ryggen, armene eller magen. Menneskene som sto i nærheten la ikke merke til noe, og du forbedret helsen din. La et slikt stopp være et signal for deg å slappe av.
Trinn 3
Lær å reagere umiddelbart på den irriterende faktoren, men uttrykk følelsene dine på en passende måte. Dette betyr følgende.
- Uttrykket skal begynne med en ikke-beskyldende, nøytral beskrivelse av handlingene til en annen person hvis oppførsel ikke passer deg, og da bør den beskrive din reaksjon på slik oppførsel.
- Forklar så hvordan denne oppførselen påvirker deg.
- Beskriv deretter hva du vil bruke følgende setninger: "Jeg foretrekker", "Jeg vil".
Ved å uttrykke bekymringene dine åpent, kan du forbedre forholdet til den andre personen og motivere dem til å jobbe sammen for å løse problemet.
Trinn 4
Analyser livet ditt. Kanskje i din irritabilitet ligger misnøye med den nåværende situasjonen, misnøye med tingenes tilstand.
Trinn 5
Prøv å ikke lese eller se på meldinger om katastrofer, ubehagelige hendelser. Negativiteten fra aviser og TV bidrar til frykt og irritasjon.
Trinn 6
Husk hver kveld alle de gode tingene som skjedde med deg om dagen.
Trinn 7
Delta i selvreguleringsteknikker som hjelper til med å avlaste unødvendig stress og finne harmoni i sjelen: pusteøvelser, yoga, Pilates.
Trinn 8
Prøv takknemlighetsteknikken. Når du føler deg irritert, takk mentalt motstanderen for alle de gode tingene han ønsket å fortelle deg.
Tilgi ham og deg selv for følelsene, følelsene, ordene du føler for ham. Se etter positive, positive øyeblikk i hver handling. Og snart vil du lære å nyte livet og bli kvitt irritabilitet.
Trinn 9
Ikke forsøm et veldig gammelt triks: ta opptil 10 dype, rolige utpust og pust. I løpet av denne tiden kan følelsene dine ikke roe seg helt, men i det minste vil de ikke utvikle seg så raskt.
