Du kan knapt finne en person som aldri har blitt irritert over bagateller. De dyttet meg inn i T-banen, barnet spredte leker, mannen hadde ikke vasket oppvasken etter ham - og nå er humøret ditt allerede ødelagt. For at slike små ting ikke skal forgifte livet ditt, må du lære å håndtere irritabiliteten din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å akseptere folk for hvem de er. Husk at selv de som er nærmest deg ikke trenger å oppfylle dine forventninger og ideer om dem fullt ut. Vær nedlatende for andre, tilgi dem mindre feil og feil.
Steg 2
Når du føler at du begynner å bli irritert, må du rette oppmerksomheten mot noe annet. For eksempel kan du telle til 10 eller mentalt gjerde deg av samtalepartneren din med en høy vegg. Det er også nyttig å bli vant til å lete etter det positive i alt. Mannen vasker ikke oppvasken? Men han er en god familiemann og en omsorgsfull far, og disse egenskapene oppveier hans mindre feil.
Trinn 3
Unngå situasjoner som vanligvis irriterer deg. Hvis du kaster bort verdifulle minutter hver morgen på å lete etter nøkler, gjør det til en vane å alltid plassere dem på samme sted. Spolerer du humøret ditt med daglige pendler på offentlig transport? Prøv å ikke bruke den i rushtiden, bli enig med arbeidsgiveren om å komme på jobb litt tidligere eller senere. Begrens også interaksjonen med folk du ikke liker.
Trinn 4
Besøk legen din og sjekk helsen din. Irritabilitet og harme kan for eksempel være forårsaket av problemer med skjoldbruskkjertelen. Vær oppmerksom på kroppen din: sov minst 8 timer, bruk mer tid utendørs, trene regelmessig, prøv å spise mer grønnsaker og frukt, og begrens alkoholforbruket.
Trinn 5
Analyser om alt passer deg i livet ditt. Kanskje irritabiliteten din skyldes misnøye med deg selv eller livet ditt, motsetningene mellom dine ønsker og tilgjengelige muligheter. I dette tilfellet kan du ikke takle irritabilitet uten å løse det underliggende problemet. I en slik situasjon er det verdt å besøke en kvalifisert psykolog eller psykoterapeut.
