Forstyrrende tanker hjemsøker deg? Det er synd hvis du samtidig forstår at angst ikke er verdt å fordømme, men du fortsetter å tenke bagateller. Lær å forvise disse tankene, ellers kan det føre til alle slags lidelser over tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli distrahert. Neste gang små og skadelige tanker sniker seg inn i hodet ditt, og krever spesiell oppmerksomhet hele dagen, er det bare å gjøre noe. Helst ikke mekanisk, slik som oppvask. Gå en tur eller bare gå ut av rommet eller studiet du er i en stund.
Steg 2
Abstrakt deg selv. Hvis tanken fremdeles hjemsøker deg, forestill deg situasjonen din som fra utsiden, se på deg selv og på alt som skjer rundt deg. Dette er med på å vurdere nøkternt situasjonen og stoppe spenningen og angsten, som kan bygge seg opp med fornyet kraft over tid. Når du ser på situasjonen gjennom øynene til en utenforstående observatør, vil du se hvor liten grunn til bekymring noen ganger kan være.
Trinn 3
Tenk deg at du har plukket opp en usynlig viskelær og bare slett de hendelsene som hjemsøker deg. I stedet for et "blankt sted", forestill deg resultatet av hendelser som du anser som nødvendige. Hvis noen fornærmet deg - svar som de skammet seg for å svare da. Hvis du har falt i en sølepytt, "slett" dette øyeblikket helt, og "trekk" i stedet en tordnende applaus av anerkjennelse, som om du fikk en Oscar, og så videre.
Trinn 4
Hvis bekymringer om bagateller kommer igjen og igjen, kan du prøve å "skremme" dem bort. Det er flere lignende teknikker. For eksempel er du i dusjen og surrer stille for deg selv. Hvis en skadelig tanke har snek deg inn i hodet ditt, løft tonen din skarpt. Eller så snart neste alarm over en bagatell kommer til deg, avslutter du virksomheten din og begynner å pumpe magen eller gjøre push-ups. Selvfølgelig ville en slik defensiv reaksjon bare være passende hjemme.
Trinn 5
Kommer engstelige tanker til deg på jobben? Heng et "beroligende" skilt på veggen eller skrivebordet. For eksempel "Du har det bra, men det blir enda bedre", "Spre øyenbrynene og smil" og tegne et morsomt ansikt. Eller bare skriv ordet "Nok!" Med store bokstaver. Som en belønning for selvkontroll kan du tilbringe resten av dagen på en uvanlig måte: gå til en kafé du aldri har vært på, eller til en forestilling du lenge har ønsket å se.
