Depresjon, stress, angst, angst - hvem av oss har ikke opplevd dette? Nå vil vi ikke analysere hva som kan være årsaken (for det er mange muligheter) eller prøve å avslutte frustrasjon og dårlig humør en gang for alle. La oss prøve å formulere flere metoder som vil bidra til å midlertidig skyve problemene dine i bakgrunnen og få dyrebare øyeblikk av fred.
Dyp, langsom pust
Når det ser ut til at hodet ditt er i ferd med å sprekke fra endeløse oppgaver på jobb eller hjemme, og du igjen er for sent et sted, er det bare å stoppe. Pust inn og ut sakte, dypt. Denne enkle øvelsen gjør ikke underverker, men den hjelper deg å bremse litt. Forskere har bevist at dyp pusting reduserer hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Å puste sakte er også veldig nyttig i å håndtere sinne.
Fysisk trening
Populært råd. Når en person spenner fysisk, ser det ut til at han frigjør hodet fra unødvendige tanker. Men det er også en hemmelighet her. Det er flott å gjøre denne eller den øvelsen sakte, med maksimal motstand. Gjør for eksempel push-ups bare en gang, men gjør det i halvannet minutt. Ytterligere kamp med deg selv vil legge til selvtillit og hjelpe deg med å frigjøre hodet fra dårlige tanker en stund.
Snakker til deg selv
Ofte er vi selv den eneste samtalepartneren som vi virkelig kan uttale oss om, innrømme våre egne feil, et sted stædighet, et eller annet feighet. Å snakke med deg selv er avslappende, hjelper deg med å akseptere deg selv med dine mangler og gjør det klart at alt er løst. Psykologer anbefaler å snakke med deg selv i de smertefulle øyeblikkene i livet - det beroliger.
Ser på favorittvideoen din
Det lader virkelig og inspirerer til å se på en video med hyggelige øyeblikk: vinnermålet til favorittlaget ditt i finalen i turneringen, en live konsert med din favorittartist foran et publikum på tusenvis, en morsom vits fra en film eller en humoristisk vise fram. Et musikkstykke eller en inspirerende artikkel vil også fungere som en pille. Det viktigste er at alt ovenfor skal være nøyaktig laderen. Triste og lyriske passasjer kan bare forsterke depressive stemninger.
Sunn søvn
Universelle råd. Uansett hvor alvorlig problemet kan virke, vil det ikke verre å ikke få nok søvn. Videre er det verdt å ikke få nok søvn i lang tid, ettersom problemer helt forsvinner i bakgrunnen, og tanker oftere og oftere fører til en pute og et teppe. Dette bidrar til å realisere en viktig sannhet: sunn søvn er en god hjelper i vanskelige tider.
Disse tipsene er ikke et universalmiddel, men hver av dem kan gjøre en forskjell i å håndtere stress. Prøv, eksperimenter - og det vil definitivt være en vei ut!
