Det er vanlig at en person opplever ikke bare positive, men også negative følelser, som sinne, irritabilitet, aggressivitet. Hvis han ikke klarer å overvinne dem, hvis han lar dem sprute ut, spesielt foran fremmede, gir dette i det minste et ubehagelig inntrykk. I verste fall kan slik inkontinens undergrave hans karriereutvikling, sette ekteskapet i fare. Derfor er det veldig viktig for enhver person å kunne beherske negative følelser. Hvordan kan dette oppnås?
Bruksanvisning
Trinn 1
Mestre teknikken til selvhypnose. Det er relativt enkelt, og med et visst ønske og utholdenhet, vil du snart lære å beherske deg selv. Mentaltelling, langsom, dyp pusting, meditasjonsøvelser - alt dette vil effektivt hjelpe i kampen mot negative følelser.
Steg 2
Gjør ditt beste for å være mindre sannsynlig å komme i situasjoner som kan utløse dine negative følelser. Er du for eksempel irritert av en ansatt på jobben? Virker han uutholdelig kjedelig, dum, lat for deg? Hvis mulig, må du holde kommunikasjonen med ham til et minimum. Enda bedre, prøv å analysere objektivt og kjølig hvilke av hans kvaliteter som ikke passer deg. Kanskje vi burde snakke ærlig med ham, forklare? Selvfølgelig, alene, uten ekstra ører. Det er mulig at samtalen vil være gunstig for dere begge.
Trinn 3
Prøv å se på deg selv "utenfra" så ofte som mulig, og nettopp i øyeblikket av følelsesutbrudd. Tro meg, synet du ser vil være så lite attraktivt at du i beste fall vil oppleve forlegenhet og i verste fall brennende skam. Du vil ufrivillig ønske å beherske deg selv, ikke å komme i slike situasjoner lenger.
Trinn 4
Hvis du fremdeles føler at irritasjon (eller raseri) koker ukontrollert i deg, kan du om mulig raskt distrahere deg selv, overføre oppmerksomheten din til noe annet. For en kort stund, gå ut av rommet, eller se utenfor vinduet, eller still noen spørsmål. Som en siste utvei, smuldre et stykke papir, knekk en blyant. Dette er helt akseptable former for følelsesutbrudd, du vil neppe bli fordømt for dem.
Trinn 5
Unngå kommunikasjon med dystre, dystre mennesker på alle mulige måter. La være å se på TV-programmer med negativt innhold (kriminalitetsrapporter, rapporter om tragedier, naturkatastrofer osv.) I stedet, prøv å få positive følelser så ofte som mulig!
Trinn 6
Vel, hvis ingen av de ovennevnte tiltakene er effektive, anbefales det at du søker kvalifisert psykologisk hjelp.
