Faller under påvirkning av negative faktorer (stressorer), prøver en person bevisst eller ubevisst å tilpasse seg en helt ny situasjon. Alle har sitt eget svar på stress. Noen gir opp og blir deprimerte, mens andre prøver å bytte til viktigere ting. Er du motstandsdyktig mot stress? En enkel test vil hjelpe deg med å forstå dette.
Stressmotstandstest
Her er 20 uttalelser. Varianter av svar på dem: "nesten alltid" - 1 poeng, "ofte" (bekreftende "ja") - 2 poeng, "noen ganger" - 3 poeng, "nesten alltid" - 4 poeng, "nei, dette skjer ikke kl. alle "- 5 poeng.
1. Kostholdet ditt består av balansert og sunn mat.
2. Søvnen din er 7-8 timer om dagen, og i helgene lar du deg sove lenger.
3. Du føler utrolig løft, du blir elsket og gir din kjærlighet i retur.
4. Fra listen over mennesker rundt deg er det en eller to personer du stoler helt på.
5. Du ser deg selv og besøker treningsstudioet minst to ganger i uken.
6. Du røyker, men volumet på de røykte pakkene per dag overstiger ikke to.
7. Du tillater deg av og til å innta alkoholholdige drikker, men ikke mer enn 5 glass i uken.
8. Vekten din er normal, og du er ikke bekymret.
9. Inntekten din dekker fullt ut dine grunnleggende behov (mat, klær, etc.).
10. Du har en virksomhet som du tror vil lykkes.
11. Du er aktiv i det sosiale livet (kommuniserer med venner osv.).
12. Du har mange venner og bekjente.
13. Du har en eller to venner, men det er nok for deg.
14. Helsen din er i perfekt orden.
15. Du kan være åpen om følelsene dine og ikke holde noe for deg selv.
16. Du har noen å fortelle deg om problemene dine.
17. Du liker å tulle og le mer enn en gang om dagen.
18. Du planlegger tiden din og har tid til alt.
19. Du spiser ikke mer enn 3 kopper kaffe om dagen.
20. Du har nok fritid til å bruke noen minutter eller timer på deg selv.
Nå legger du opp resultatene av svarene dine og trekker 20 poeng. Hvis du ender opp med:
- Mindre enn 10 poeng - din stressmotstand er misunnelsesverdig. Du vet hvordan du skal se på situasjonen utenfra og nesten aldri komme i åpen konflikt med noen.
- Mer enn 30 poeng - stressende situasjoner kan slå deg ut av din vanlige koloni i lang tid, men som et resultat er du i stand til å analysere alt og finne de rette veiene ut av krisen. Du tar alt som skjer for hjertet ditt. Kanskje du bør lære å kontrollere følelsene dine.
- Mer enn 50 poeng - du bør tenke alvorlig over livet ditt og sette de nødvendige prioriteringene. Du er ekstremt sårbar for stress og panikk ved første uoverensstemmelse med dine indre planer.
Regler for stresshåndtering
1. Føler at negative følelser overvelder deg, gjør enkle øvelser for å lindre stress:
- Lukk øynene og fokuser på pusten din i 1-2 minutter, pust sakte og prøv å forestille deg detaljert rommet du er i. Bruk deretter fantasien til å flytte til et feriested (strand, skjønnhetssalong, uansett hva du vil).
- Fokuser på kroppen din og prøv å føle hvilke muskler som er mest anspente. Føler deg som en fjær som flyr i lett bris, slapper av alle musklene.
2. Slipp løs følelsene dine: rope, rive et stykke papir, knuse en blyant osv. Slippe ut damp.
3. Ikke benekt stressorens tilstedeværelse, erkjenn og analyser den. Hvis noe eller noen skader deg av noe slag, ikke toler det. Tenk på om personen eller hendelsen virkelig er et tegn på smerte / ubehagelige følelser, eller er det bare din reaksjon på hendelsen eller personen som ikke oppfyller dine krav.
4. Endre holdningen din til hendelsen eller personen som forårsaker stress. Ofte projiserer en person sine tanker og ønsker på en annen, tilskriver ikke-eksisterende egenskaper. For eksempel kan en forelsket kvinne tenke: “Han liker ikke melodrama / skøyter / å gå på teater, som jeg gjør, så han elsker meg ikke,” osv. Ikke krev fra andre absolutt likhet i handlinger og synspunkter, godta deres rett til å være seg selv.
5. Ikke bytt følelsene dine til et annet objekt. For eksempel mottok du en påtale fra dine overordnede, og dette forårsaket en storm av negative følelser. Imidlertid, i stedet for å snakke med sjefen din og løse konflikten, tar du ut sinne på noen andre: kolleger, familie osv. Det er ikke riktig.
6. Øk ditt eget nivå av stressmotstand: gå på sport, styrke nervesystemet, ikke nekte deg god hvile osv.
