Hvis du bestemte deg for å gjøre noe, først helte deg litt te, deretter røykte på balkongen, strøk hunden, varmet opp den avkjølte teen og gikk i gang rett før du forlot huset - du er en utsetter. Og du er ikke alene - ifølge amerikanske forskere lider omtrent 20% av den voksne befolkningen av utsettelsessyndrom.
Hva er utsettelse
Utsettelse er et psykologisk begrep for tilbøyeligheten til regelmessig å utsette ubehagelige, men nødvendige ting til senere. Samtidig er en person ikke lat, ligger ikke på sofaen og ser ikke filmer i stedet for å jobbe. Han slår på datamaskinen, åpner dokumentene, men bestemmer seg først for å lage seg kaffe, deretter sjekker han posten, åpner brevet og leser artikkelen som er sendt, dvs. opptatt med noe hele tiden.
En time senere husker mannen at han skulle på jobb, men begynner plutselig å rydde opp i bordet og blir fylt med overbevisningen om at det blir lettere for ham å jobbe på denne måten, og så går han for å vanne blomstene. Som et resultat bruker utsetteren sin tid på unødvendige ting, mens han ikke hviler, og arbeidet ikke er gjort.
Årsaker til utsettelse
Psykologer mener at utsettelse kan skyldes flere årsaker. Hovedfaktoren er vanligvis kjedelig lite elsket arbeid. På andreplass er mangel på forståelse av deres mål i livet. Hvis en person knapt kan forestille seg hvorfor han trenger å gjøre et prosjekt, skrive et vitnemål eller studere materialstyrken, vil det være ganske vanskelig for ham å komme i gang.
Utsettelse påvirker også mennesker som er redde for å gjøre en feil og av denne grunn er redde for å komme i gang med virksomheten, eller, tvert imot, perfeksjonister som ønsker å gjøre alt på en best mulig måte og derfor savner alle tidsfrister. Til slutt kan det hende at procastinators rett og slett ikke klarer å styre tiden sin og prioritere riktig.
Vær oppmerksom på at noen ganger kan årsaken til manglende evne til å tvinge seg selv til å gjøre forretninger ligge i vitaminmangel, lave hemoglobinnivåer eller en annen sykdom som reduserer aktivitet og ytelse.
Hvordan håndtere utsettelse
Heldigvis foreslår psykologer behandlinger for utsettelse. Først og fremst må du innse at det er til stede og stille inn for å kjempe. Tross alt, til slutt må du gjøre de tingene som skremmer deg så mye.
Utsettere ødelegger ikke bare forholdet til kolleger og andre gjennom ubesvarte oppgaver. De utvikler også helseproblemer på grunn av konstant nervøs spenning.
Planlegg tiden din. Del ting opp i blokker, skriv ned hvor mye tid du vil jobbe på hver blokk og hvor mye hvile. Lag en spesiell dagbok der du vil registrere planene dine.
Endre holdningen din til ansvar. Ikke fortell deg selv "Jeg må gjøre dette." Erstatt denne setningen med "Jeg vil gjøre det av egen fri vilje."
Hvis du hele tiden sitter fast på en bestemt type arbeid, kan du tenke på om du kan outsource det til noen andre og ta på deg noen av ansvarsoppgavene.
