For mange mennesker er en eksamen eller offentlige taler stressende og tortur. Hvordan berolige nervene og bli kvitt unødvendig angst?
Bruksanvisning
Trinn 1
God drøm. Dagen før må du sove godt. Om natten kan du ta valerian eller legge 2 tabletter glycin under tungen. Men dette kan bare gjøres hvis du ikke har kontraindikasjoner mot disse stoffene. Det er heller ikke verdt å bruke for mye beroligende midler, da de bremser reaksjonen og svekker hjernens evne til å behandle informasjon.
Steg 2
Du må stå opp tidlig slik at du ikke trenger å skynde deg om morgenen. På kvelden er det også bedre å utvikle flere rutealternativer i tilfelle force majeure.
Trinn 3
Den indre holdningen er veldig viktig. Du må forstå at selv det verste resultatet ikke vil være dødelig for deg. Selv om dette skjer, så er det bare å tro at alt som ikke gjøres gjøres på det beste. Jo roligere du er, desto tryggere blir talen din.
Trinn 4
Du må forberede deg godt på talen, men du trenger ikke å huske talen til minste detalj, med fokus på den forventede reaksjonen fra samtalepartnerne. Denne teknikken er dårlig fordi den minste avviket til siden vil gjøre deg inhabil.
Trinn 5
Hvis det er kø ved eksamen, trenger du ikke gå nærmere slutten. Jo flere forventninger, jo vanskeligere er det psykologisk. Bedre å prøve å være en av de første som opptrer.
Trinn 6
Still inn på dialog. Oppfør deg med høflighet og korrekthet. Lag en plan. Planen skal skrives stort og tydelig slik at du ikke peker rundt i notatene dine.
