Å være altfor sjenert kan skape mange vanskeligheter i alle aldre. Skumle barn synes det er vanskelig å tilpasse seg i barnehagen eller skolen. Som voksen er det ikke uvanlig at en sjenert person støter på problemer på skolen eller på jobben. Hvordan kan du bli kvitt økt sjenanse, bli i det minste litt mer selvsikker?
En sjenert person kan i noen tilfeller gi inntrykk av en reservert, ikke-konfliktfull og beskjeden person. Og hvis det er veldig praktisk for utenforstående å kommunisere med en redd kamerat, så kan personen hans sjenanse føre til mange vanskeligheter for personen selv. Når dette trekket er for sterkt utviklet, kan det være nødvendig å jobbe med en psykolog. Men selv i dette tilfellet er det verdt å prøve å selvstendig ta noen skritt mot å bli kvitt økt sjenanse.
Hvordan overvinne sjenanse
Selvopplæring eller vanen med å si bekreftelser kan bidra til å overvinne ubesluttsomhet og sjenanse. Hvis du ikke selvstendig kan komponere en passende holdningstekst, kan du bruke ferdige alternativer fra psykologiske bøker eller begynne å lytte til bekreftelser i lydformat, de er enkle å finne i det offentlige området på Internett. En slik metode for å håndtere sjenanse kan virkelig vise seg å være effektiv og fungerende, det viktigste er å ta det på alvor, prøv å ikke tvile på resultatet og bruke tid på det hver dag i minst en og en halv måned, uten å savne dager.
Det er veldig viktig å prøve å utvikle egenkjærlighet, selvrespekt. Prøv å finne noe som får deg til å skille deg ut fra andre mennesker. Tro meg, slike egenskaper og kvaliteter eksisterer virkelig i hver person, det viktigste er å se dypere og nærmere inn i deg selv. Å utvikle kjærlighet og sympati for seg selv bidrar til å øke selvtilliten, som sjenanse ofte avhenger av.
Visualisering er en annen psykologisk teknikk som kan være ekstremt effektiv i bekjempelse av sjenanse. Som med holdninger, må du øve visualisering seriøst, bevisst og i minst 30-40 dager på rad. Gi deg selv 15-20 minutter hver dag til å være alene med deg selv og fordype deg i fantasiens verden. Visualiser deg selv som en vellykket, avslappet, trygg person i deg selv og dine styrker.
Nekter å sammenligne deg selv med andre mennesker. Prøv å slutte å etterligne noen. Du kan se opp til autoritære personligheter for deg, men du bør ikke prøve å bli disse personlighetene. Finn unike egenskaper, talenter, tilbøyeligheter i deg selv, selv om de på en pålitelig måte er skjult under dekke av sjenanse, og prøv å utvikle, styrke og avsløre dem.
Arbeid deg gjennom problemet med den interne kritikeren, hvis han er ekstremt aktiv i deg, forgifter livet med kommentarene og senker flittig selvtilliten. Du bør ikke helt avvise kritikken i deg, du skal ikke prøve å benekte den eller ødelegge den. Noen ganger kan en indre kritiker være nyttig: han redder fra utslett og farlige handlinger, reduserer tilbøyeligheten til å ta risiko. Men dens virkninger bør ikke være giftige. La din indre kritiker være aktiv ikke mer enn 10 minutter om dagen, oppfør deg ikke med ham som en fiende, men som en venn hvis råd du lytter til, men du trenger ikke å unne ham og følge alle hans anbefalinger.
Sjenhet ledsages ofte av flere frykt. Å unngå situasjoner som utløser en bølge av sjenanse hjelper ikke med å bygge karakter. Prøv derfor å ikke stikke av fra spennende og ubehagelige omstendigheter. Lær å håndtere dem, godta dem. Og aldri skjelle deg selv hvis noe gikk galt.
Gjør for vane å slappe av regelmessig med meditasjon, aromaterapi og forskjellige avslapningsteknikker. Mestre kunsten å puste riktig, noe som vil bidra til å avlaste spenninger, lindre angst i ubehagelige situasjoner for deg.
Det er veldig viktig å forstå fullstendig hvor sjenansen din kommer fra. Snakk ærlig med deg selv og prøv å komme til grunnårsaken, og deretter - utrydd det.
