Tanker kommer opp i tankene hele tiden, og skaper en tilstand av å tenke på noe. Og noen mennesker begynner å forstå at intern dialog hindrer dem i å leve. Det er umulig å bli kvitt dette fenomenet for alltid, men det er teknikker som lar deg stoppe tankene en stund.
Ikke alle klarer å stoppe tankestrømmen i hodet for første gang. Dette er en prosess som krever trening, konstant innsats. Men hvis du legger inn litt tålmodighet, vil det bli bedre hver dag. Det er bare viktig å finne tid til klasser og ikke gi opp alt i midten.
Enkle måter å stoppe selvsnakk på
Når tankene overvelder, når det er vanskelig å takle dem, hjelper sangen. Du kan velge et repertoar etter eget ønske, men du trenger noe som er underholdende og ikke irriterende. Det er verdt å synge høyt og høyt. Det er vanligvis veldig vanskelig å fremføre en sang og tenke på noe annet samtidig. Denne metoden var veldig etterspurt i Russland, fordi folk i forskjellige jobber trente sine vokale evner for ikke å tenke på problemer.
Å konsentrere seg om å telle hjelper mye også. Begynn å telle sakte til 100. Det er viktig å si tallene sakte, mens du holder en pause mellom dem. Først må du lære å telle til 20, når du kan mestre det, begynne å kombinere teknikken med å puste: si et tall (du kan stille), så pust ut, og deretter neste nummer. Det er viktig å starte på nytt hver gang hvis en tanke dukker opp i hodet ditt. Du trenger ikke å sette deg et mål for å nå maksimalt, prosessen er viktigere.
Tenk deg at hjernen din er en innsjø. Bare tegn et bilde av veldig rolig vann i hodet. Når en tanke dukker opp, forårsaker den krusninger på overflaten. Hvis tanken begynner å utvikle seg, øker bølgene. Observer hvordan ideer kommer, hvordan de forstyrrer freden, prøv å fjerne dem for å komme tilbake til den opprinnelige tilstanden igjen.
Meditasjon
Meditasjonsteknikker lar deg stoppe den interne dialogen. De inkluderer vanligvis 3 trinn. Den første, avslappende, lar deg frigjøre spenninger fra kroppen. Det andre hjelper til med å konsentrere seg om noe, ofte brukes pust, men dette er ikke viktig. Du kan se på horisonten uten å se på spesifikke punkter, men bare se på de generelle linjene. Det er en mulighet til å se på et bål eller et lys, det rennende vannet vil heller ikke være overflødig. I prosessen kommer tankene, men de er enkle å spore og nekte videre bruk. Den tredje fasen er den vanskeligste, det er observasjonen av hva som skjer. Når tankene ikke plager, kan du lære å holde deg i øyeblikket og bare se på hva som skjer.
Hvis du mediterer regelmessig, kan du komme inn i en tilstand av ro og tankeløshet ikke bare i konsentrasjonsprosessen. Å være engasjert i enhver virksomhet, viser det seg å være i en tilstand av observasjon, frakobling av intern dialog. Dette er en fullstendig tilstedeværelse i bevissthet, som retter oppmerksomheten mot det som skjer, og ikke stikker av i tanker et annet sted. Denne ferdigheten er tilgjengelig for alle, men det tar måneder eller år å oppnå.
