Vanen fra barndommen å ikke legge igjen noe på platen utvikler seg til en konstant overspising i voksen alder. Det er fullt mulig å lære å spise akkurat så mye som kroppen din trenger. Det er et spørsmål om selvkontroll.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis så sakte som mulig. Det har lenge vært kjent at metthetssignalet når hjernen bare tjue minutter etter måltidets start. Men i løpet av denne tiden klarer mange å spise utrolig mye mat, noe som fører til tyngde i magen, oppblåsthet og deretter til overflødig vekt. Lær å smake på mat, tygge sakte og ikke svelge krampaktig. På denne måten vil du nyte maten mer og få tid til å smake på maten.
Steg 2
Skjær maten i biter hvis mulig. Den visuelle oppfatningen av parabolen spiller en viktig rolle. For eksempel, etter å ha spist en dyp bolle med lett suppe, vil du føle deg mett fordi du føler at det var mye mat. Men når du får ett flatt kjøttstykke, tenker du på det som en liten porsjon. For å overvinne din egen oppfatning, kutt bare slike retter i små biter. Så de vil bli oppfattet som noe av et større volum.
Trinn 3
Bruk små tallerkener. Ved å plassere mat i dem, vil du oppleve delen som mye større enn den faktisk er.
Trinn 4
Ikke bli distrahert fra måltidet ditt. Når du for eksempel leser eller ser på TV, spiser du, uten å vite det selv, mye mer enn du kunne. Du må spise, med fokus på smaken av maten, og ikke på fremmede forhold.
Trinn 5
Hvis du befinner deg på en fest eller på en restaurant foran et fristende bord dekket med alle slags vakre og appetittvekkende retter, er det en måte å unngå å spise for mye. Ta en nærmere titt på maten og merk de som appellerer til deg (tre eller fire retter vil være fine). Sett av og til litt på hver del av delikatessene du liker på tallerkenen din. Prøv hver tallerken ikke mer enn en gang, selv om du virkelig liker det.
