Tunge tanker forstyrrer arbeidet, gjør det vanskelig å ha hyggelig kommunikasjon, stjeler godt humør fra deg og hindrer deg i å leve lykkelig. Det er fullt mulig å mestre tanker. Dessuten, hvis du gjør det regelmessig, så kan ingen tanker dominere deg, livet vil bli vakrere og lykkeligere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at det er umulig å stoppe tankene. Å lede dem i den andre retningen er heller ikke et alternativ, siden de fortsatt vil komme tilbake til kilden til bekymring. Du kan roe dem ned ved å chatte med venner, se en interessant film eller høy musikk, men det er en bedre måte. Den mest humane metoden for å berolige tanker er meditasjon. En teknikk som menneskeheten har kjent i hundretusener av år.
Steg 2
Du kan meditere i skogen, ved bålet, på bussen, hjemme og til og med på kontoret. Å se en levende brann, elvestrømning, solnedgang eller soloppgang vil merkelig berolige tankene dine. Noen ganger tar det bare 15-20 minutter. Dette er visuell meditasjon.
Trinn 3
For å roe veldig vanskelige tanker, prøv å meditere i stillhet med lukkede øyne. Be kjære om ikke å bry deg i omtrent en time, fjern kilder til lyder: telefoner, bærbare datamaskiner, iPod. Sitt i en behagelig posisjon med lysene av eller i svakt lys. Lukk øynene og pust dypt.
Trinn 4
Fortsett å puste inn og ut, og følg dem jevnt. Før lenge vil du legge merke til hvordan tankene begynner å komme til deg. Ikke prøv å stoppe eller slukke dem. Tvert imot, se hvordan tanken kom og deretter forsvant. La dem være, la dem komme og gå som hvite skyer som flyr forbi deg.
Trinn 5
Det er kanskje ikke så lett for deg å fokusere på pusten din hele tiden i begynnelsen, men du vil bli vant til det med øvelse. Hvis du har gått etter en tanke og distrahert fra meditasjon, ikke bebreid deg selv for det. Flytt blikket til pusten og fortsett å se.
Trinn 6
Når du har lært å se pusten din, kan du prøve å se hva som skjer i øyeblikket mellom tankene. Her er en tanke, her er den, her går den. Så er det noen øyeblikk før neste tanke kommer. Se på dem. Når du er god på det, vil du finne denne øvelsen veldig interessant.
