Frykt kan være annerledes. I noen tilfeller er det basert på instinktet om selvbevaring og "advarer" om mulige feil, farer og problemer som kan oppstå. Imidlertid er det annen frykt som må håndteres.
Bruksanvisning
Trinn 1
Et av de mest alvorlige og viktige trinnene du må ta er å innrømme frykten din. Tenk ikke bare på de du ikke prøver å skjule, men også de du ignorerer som om de ikke var der. For å kaste mer lys over bekymringene dine, skriv dem ned på et stykke papir. Etter det, hvis du ønsker det, kan du ødelegge dette arket, for eksempel brenne eller rive det, eller feste det til kjøleskapet med en magnet slik at du kjenner fienden "av synet".
Steg 2
Prøv ikke bare å innse, men også å føle frykten din så dypt som mulig. For at du kan bli kvitt ham, ikke vær redd for å "møte" ham og gradvis overvelde ham. For å gjøre det enklere å gjøre dette, kan du lage en detaljert plan for de neste trinnene dine. Hvis du for eksempel er en av de mange som er paniske redd for edderkopper, kan du først se på bilder med bildet deres (slik at det ikke er så skummelt, gjør dette i nærvær av en person nær deg). Gjenta denne opplevelsen med jevne mellomrom, og når du er overbevist om at du har lært hvordan du skal takle den - gradvis kan du prøve å se på døde edderkopper, og først da på levende.
Trinn 3
Hvis du merker et angrep av frykt nærmer seg, prøv å bli distrahert. Begynn for eksempel å fantasere om noe hyggelig (hvis du er redd for å fly i et fly, tenk på en fantastisk ferie, ikke at det å fly med fly er farlig), teller fra 1000 til 0, eller les en bok. Et annet triks du kan bruke er å erstatte negative tanker med gode. For eksempel, hvis du går inn i en hage hvor det er en hund, kan du begynne å frykte at den vil bite deg, eller du kan sette deg opp slik at den ikke går i stykker, da den er bundet sikkert.
Trinn 4
Mens du bare lærer å overvinne frykten din og med jevne mellomrom gi under for fryktangrep, ikke glem at etter dem må du unngå koffein, på grunn av bruken kan symptomene på frykt komme tilbake igjen. Ikke drikk kaffe, te og Coca-Cola og gi midlertidig opp sjokolade. Angstangrep øker nivået av adrenalin i blodet betydelig, så prøv å brenne det ut hvis mulig, for eksempel ved aktiv gange eller trening.
