Hvis planleggeren din har mange ting som må løses i dag, og du allerede har klart å brenne ut mentalt, så trenger du bare å lære å lage en liste over pauser. Arbeidsavbrudd er alltid nødvendig. Det anbefales å jobbe i 45-60 minutter, og hvile deretter i 10-15 minutter, og på fritiden trenger du ikke bare å ligge på sofaen og drømme om å sovne så snart som mulig. Pauser må også planlegges, da planlagt hvile vil øke personlig effektivitet.
Det er bra å ta pauser fra forskjellige aktiviteter fordi hjernen din mens du hviler, kan bygge seg opp på en ny måte og forberede deg på nye ting. De beskytter oss mot fysisk og moralsk utmattelse, hjelper til med å samle krefter. Hvis du ikke lærer deg å håndtere fritiden din på en dyktig måte, vil du neppe være i stand til å utføre dine daglige aktiviteter produktivt, mens du forblir glad og munter.
Hvorfor trenger jeg en pauseliste?
- Mindfulness og motivasjon. Å ta pauser hjelper deg å innse at du beveger deg mot målene dine, gjør jobben du trenger, eller snart vil lykkes. Du kan bruke alle dine planlagte pauser og dermed forstå at alle tildelte saker også er løst. Ellers vil du kaste bort dagen din.
- Forbedre arbeidseffektiviteten. Når du bestemmer deg for å ta en pause fra jobben uten en tidligere plan, kan en kort frist til syvende og sist føre til timer med internettvideoing, utvidede sosiale medier-interaksjoner eller plutselig søvn. Men hvis ferien er planlagt, vet du hva du skal gjøre i disse gratis øyeblikkene, og når du kommer tilbake til jobb.
- Konkurransedyktig aktivitet. Å ha to oppgavelister for hånden, den daglige oppgavelisten og pusteristen, vil få deg til å føle stor glede ved å krysse av fullførte oppgaver, noe som vil øke motivasjonen og produktiviteten din.
Hva kan du gjøre i pausene dine?
- Les et kapittel fra en bok. Dermed vil hvile bare være til fordel for deg, fordi du ikke bare vil avlaste stress og tretthet, men også fylle tankene dine med nye følelser.
-
Trening. I pausen din, gjør et dusin push-ups, vri bøylen, hopp, sving abs. Du kan slappe av og tone kroppen din.
- Lage mat. I pausen er det fullt mulig å lage noe nyttig, og allerede i neste pause, spis din egen tilberedning.
- Se serien. Noen ganger må du ta en lang pause for å fullstendig frigjøre den negative byrden. På dette tidspunktet kan du se en serie av favoritt-TV-seriene eller deler av en film, og dermed ta en pause fra en hard dag.
- Ring dine kjære. Det er nødvendig å bruke minst litt tid hver dag på å kommunisere med slektninger og venner. For å gjøre dette kan du bare ringe dem når som helst som passer deg. Del dine suksesser og erfaringer med familien din, finn ut om planene deres og fortell om dine.
