Å våkne om morgenen er ikke en enkel test. Vi sliter hele tiden med søvn. Som et resultat blir vi irritert og veldig slitne. Imidlertid er det måter å gjøre det tidlig å våkne så enkelt som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Slå av TV-en etter kl. 20.00. Den blå skjermen fremmer produksjonen av melatonin. Hvis du er vant til å sovne foran TV-en, er morgenmattet ditt forståelig og naturlig.
Steg 2
Spill sport om kvelden. Begynn for eksempel å løpe. Jogging i frisk luft fremmer lyd og god søvn. Om morgenen vil du ikke ha lyst til å sove lenge.
Trinn 3
Brenn duftlys før sengetid, men slukk dem før du legger deg. Lukten vil ikke forsvinne før om morgenen, og dermed vil du våkne opp til en behagelig aroma som vil gi deg godt humør.
Trinn 4
Hvis du vil sove, gå til sengs. La det være igjen to timer før driftstiden. Kroppen vet hvor mye hvile den trenger for å få nok søvn. Et par ekstra timer vil gi deg munterhet om morgenen.
Trinn 5
Prøv å avstå fra å snakke om natten. Tenk bedre på hva en deilig frokost venter på deg. Dermed vil du våkne med denne tanken og ønsker å komme deg ut av sengen så raskt som mulig.
Trinn 6
Åpne et vindu eller, om mulig, et vindu om natten. Frisk luft vil mette kroppen din med oksygen, gjøre søvnen din mer lyd, noe som betyr at oppvåkning vil være lett.
Trinn 7
La aldri vekkerklokken være ved siden av deg. Hvis det er mulig, ta det med til et annet rom. Når du kommer til det, vil drømmen allerede forsvinne, men selv om du ikke våkner helt, ikke la deg gå tilbake til sengs, ellers vær sikker på å sove på jobben.
Trinn 8
Sett behagelige men munter melodier på vekkerklokken. Ikke velg sterke lyder du vil slå av umiddelbart. Du kan velge naturens lyder med en melodi.
Trinn 9
Kom opp med et mini eventyr. Tenk deg for eksempel at du må lagre en kontorjobb. Datamaskiner vil ikke slå seg på uten deg, og aktivitet vil bli suspendert. Eller sett et mål for deg selv å fullføre på en dag.
Trinn 10
Strekk deg rett i sengen, masser håndflatene, ørene, pust dypt. Så snart du står opp, åpner du vinduet bredere, frisk luft hjelper deg med å våkne raskere.
Trinn 11
Skynd deg å slå på lyset om vinteren. I mørket produseres søvnhormon, noe som gjør det vanskelig å stå opp om morgenen.
Trinn 12
Drikk et glass vann 15-20 minutter før frokost. Dette kan aktivere stoffskiftet og starte arbeidet til hele organismen.
