Den sunne livsstilen som har blitt så populær i det siste, handler om mer enn riktig ernæring og trening. Dette konseptet inkluderer også din psykologiske og emosjonelle tilstand, de intellektuelle oppgavene du setter for deg selv og sosial tilpasning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mat
Et sunt kosthold kommer først og fremst ned på vanen å inkludere sunn mat i kostholdet og unngå usunne. Alle dietter, bortsett fra de som er anbefalt av leger, er bare hinder for helse. Gjør det til en regel å bare fylle tallerkenen 2/3 eller 1/2, reduser de vanlige porsjonene. Øk andelen frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, foretrekk belgfrukter, fullkornsmelprodukter, magert kjøtt og fisk. Fjern mettet og trans-mettet fett, erstatt dem med flerumettet, enumettet og omega-3 rik mat.
Steg 2
Vann
Vann er kilden til liv på jorden, kroppen din er nesten 90% av det. For å leve en sunn livsstil, sørg for at du drikker nok væske hele dagen. Ikke bare hjelper det deg å holde deg hydrert, det hjelper også å skylle ut giftstoffer fra kroppen din, slik at du kan føle deg sunnere med bare et glass mineralvann. Gjør det til en regel å starte morgenen og hvert måltid med et glass rent vann.
Trinn 3
Fysisk trening
Regelmessig trening hjelper ikke bare med å holde deg i form eksternt, men bidrar også til helbredelse av indre organer, som hjerte og lunger, reduserer trykket og har en positiv effekt på leddene. Samtidig snakker vi ikke om ekstreme belastninger - det er nok å bruke bare 30 minutter om dagen på å gå eller gjøre gymnastikk om morgenen. Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress, angst, depresjon og negative følelser. Trening øker også oksygenstrømmen til hjernen og forbedrer mental og minneklarhet. Sett av en halvtime om dagen for den typen sport som gir deg glede, og ikke streve for rekorder, men bare nyt svømming, turgåing, dans.
Trinn 4
Drøm
Få nok søvn. En sunn livsstil er umulig uten sunn søvn. En voksen trenger bare å sove 8 til 10 timer om dagen. Kroppen bruker denne tiden til å gjøre "mindre reparasjoner", blant annet for å gjenopprette muskelvev og fylle på energireserver. Kronisk mangel på bare et par timers søvn fra natt til natt kan bidra til vektøkning, høyt blodtrykk og et svekket immunforsvar. Søvnløshet kan forårsake irritabilitet, angst, depresjon og ulykker på grunn av manglende oppmerksomhet.
Trinn 5
Sunne forhold
Hvis du er i et psykologisk ubehagelig forhold, vil verken ernæring eller trening hjelpe deg med å takle stresset i livet ditt. Mange mennesker skjønner ikke at de syke ikke bare kan være kroppen eller ånden, men også det daglige miljøet. Hjelpe andre, ta imot hjelp fra andre, du styrker din sosiale helse, opplever daglig ubehag - ødelegger din verden. Vennskap og partnerskap skal gi glede og en følelse av trygghet, ansvar for kjære - bidra til en økning i betydning og sosial modenhet.
Trinn 6
Sunn hvile
Lær å slappe av mens du nyter verden rundt deg. Lev "her og nå" i slike øyeblikk, ikke la resten være formell. Hvis du sitter i en hage omgitt av blomster og fugler, men tankene dine vandrer rundt på jobb eller stressende livssituasjoner, er dette ikke avslapning. Meditere, gjøre yoga, lytte til god musikk eller lese bøker, gjør alt som trengs for å føle hvor fantastisk livet er.
Trinn 7
Finn deg en hobby
Sett deg kreative utfordringer som er forskjellige fra din daglige rutine. Tegn, løse kryssord, spill strategispill, skriv poesi eller musikk. Velg en aktivitet som ikke bare appellerer til deg, men som også utfordrer deg til å intellektuelt og vekker en sunn lidenskap.
