Måter å redusere angst og frykt for offentlige taler.
Frykten for å tale for publikum er en av de fem viktigste fryktene som de fleste bemerker. Anta at du finner ut at du er i ferd med å gjøre offentlig opptreden. Den vanlige reaksjonen på denne nyheten er spenning eller frykt, avhengig av hvor tilbøyelig du er til dem.
Hvordan redusere frykt og angst:
1. Sett av litt tid som ingen plager deg. Du trenger 20 til 50 minutter.
2. Slapp av og konsentrer all oppmerksomheten din om dine kroppslige opplevelser. For avslapning kan du bruke hvilke som helst metoder som hjelper deg. For noen hjelper beroligende musikk, for andre, autogene treningsøkter.
3. Tenk på den forestående forestillingen. Når du tenker på det, vil du føle endringer i dine følelsesmessige og kroppslige sfærer. Frykt og spenning vil oppstå. Din oppgave er å spore nøyaktig de kroppslige manifestasjonene av disse følelsene. Vanligvis manifesterer de seg gjennom økt hjertefrekvens, forskjellige følelser i bryst og mage, "trekking i magen", etc. Du kan stille inn følelsene av frykt og spenning og føle dem som visse blodpropper som pulserer i kroppen.
4. Tenk deg situasjonen i talen lysere. Tenk deg at du står foran publikum og de ser på deg. Vær nøye med alle følelsene som spenning og frykt skaper hos deg. Og stopp en stund. Du er mentalt i en prestasjonssituasjon og er fokusert på følelsene dine. Ikke vær redd for følelsene dine. De kan ikke skade deg.
5. La dine negative følelser være til stede i deg, ikke prøv å bli kvitt dem, bare føl dem, opplev spenning og frykt, men bevisst. Dette vil ta litt tid. Kanskje 10 til 30 minutter. På et tidspunkt vil du legge merke til at dine negative følelser, hvis du ikke kjemper mot dem, men bare lever forsiktig, vil begynne å smelte. Du vil kunne oppleve spenningstoppen på forhånd, snarere enn i en forestillingssituasjon, og dermed vil situasjonen i seg selv være roligere og mer konstruktiv.
