Irrasjonell redsel for offentlige taler er et veldig vanlig problem. Finhetene kan være forskjellige: folk er redde for å reservere, begynne å stamme, glemme teksten osv. Men grunnlaget for frykt er det samme: fordømmelse og latterliggjøring fra publikum.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forstå at frykt for å snakke er irrasjonell. Du står ikke i fare for en alvorlig sykdom og enda mer død hvis du glemmer noen ord fra talen som er forberedt på forhånd, så det er ikke et spørsmål om selvbevarende instinkt. Ved å fokusere på frykten din, gjør du den sterkere. Lukk øynene, forestill deg maskinen som gir frykt for å utføre. Nærm deg den, ta tak i bryteren med hånden og rykk den kraftig ned. Kjenn hvordan frykten din vrir seg og dør, hvordan den mister makten over deg.
Steg 2
Anerkjenn din rett til frykt, ikke kjør den dyp, ikke skjul den. Du har rett til å være redd uansett kjønn eller alder. Skinn frykt i ansiktet, hån den, ta den ut av dypet av underbevisstheten. Se for deg et publikum fullt av mennesker. Forvandle ditt skremmende publikum til noe morsomt eller hjelpeløst: babyer, tegneseriefigurer, søte kattunger. De vil ikke skade deg fordi du er sterkere enn dem.
Trinn 3
Underkaste publikum. Forbered noen få setninger på forhånd for å bevise deg selv makt over publikum. For eksempel kan du sitere en lærd og be deltakerne skrive ned denne viktige tanken. I forbindelse med talen din kan du inkludere et krav om å se ut av vinduet eller på tavla bak ryggen. Se hvordan lytterne følger din ordre og forstår: de er i dine hender, de adlyder deg og kan ikke skade deg.
Trinn 4
Overvåke tilstanden din. Hvis du føler deg alarmerende, selv ved tanken på at du skal utføre, begynner du å få et panikkanfall. Symptomene kan være forskjellige: svimmelhet, kraftig økning i trykk, svakhet, svette, skjelving, økt puste og hjertefrekvens osv. Dermed protesterer kroppen din mot stress, tvinger deg til å unngå situasjoner der den kan oppstå. Hvis panikkanfallet forekommer gjentatte ganger, anbefales det å konsultere en psykoanalytiker.
Trinn 5
Du kan prøve å håndtere panikkanfallet ditt selv. Tenk deg at du snakker til et publikum. Hvis du føler deg uvel, prøv å roe deg ned. Pust jevnt, kort innånding og lang utånding. Fortell deg selv at denne tilstanden ikke er farlig, at du er klar for den og kan takle den. Lytt til pusten din. Smil, syng, dans, snakk med noen, le i møte med frykt. Hvis du kan takle panikken din, blir det lettere neste gang. Og snart vil du glemme hva frykten for å snakke er.
