Mørkeskrekk kan oppstå i barndommen. Mennesker som er rammet av denne fobien, frykter det ukjente og det som kan lure i mørket. Imidlertid kan denne frykten takles.
Nødvendig
- - fakkel;
- - lettere;
- - stearinlys;
- - papir;
- - blyant;
- - bind for øynene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tenk på hvordan du kanskje har utviklet en frykt for mørket. Kanskje som barn ble du straffet av å være låst i et mørkt rom, eller skremt av mørket. Å forstå hvor frykten din kommer fra, vil hjelpe deg med å takle det.
Steg 2
Bruk autotrening for å bekjempe frykten din. Oppmuntre deg selv til at mørke ikke er en fare for deg. Tenk at disen ikke er farlig for deg. Tenk på hvordan ting og steder ser ut i dagslys og fokuser på at essensen deres ikke endres etter mørkets frembrudd.
Trinn 3
Opp med humøret. Hvis du trenger å gå gjennom en mørk del av veien eller lokalene, husk en anekdote, gå en sang, stille eller høyt, les poesi. Når du ikke har krefter til å være modig, prøv å fremstå modig. Noen ganger kan bravado bidra til å løfte humøret.
Trinn 4
Prøv å venne deg til mørket. Gå med lukkede øyne om dagen. Etter noen få av disse treningsøktene vil du ikke lenger føle deg forsvarsløs foran mørket. Over tid vil du bli mer komfortabel uten lys.
Trinn 5
Ta med deg lommelykt. Det vil bidra til å fjerne mørket og lette frykten din. Hvis du ikke har lommelykt, kan du bruke lyset fra en lysere flamme eller et lys i mobiltelefonen.
Trinn 6
Prøv å bli kvitt frykten din gjennom visualisering. Tegn monstre som kan lure i mørket i tegneseriestil. Få monstrene til å se morsomme ut, og riv deretter tegningen.
Trinn 7
Prøv å møte frykten oftere for å lindre fobi. Demp lysene gradvis, sitt med bare ett tent lys med lysene av.
Trinn 8
Bli vant til mørket. Ikke sov med nattlyset eller TV-en på. Trekk gardiner eller bind for øynene godt, slukk lyskilder. Ellers vil det være vanskelig for deg å overvinne frykten for mørket.
