Små barn er for det meste redde for mørket, og dette kan lett forklares fra synspunktet om å tilpasse seg miljøet. Selv fjerne forfedre var redde for mørket på grunn av det ukjente og trusselen mot sikkerheten som stammer fra det. Når en følelse av frykt også manifesterer seg hos voksne, anbefales det å løse disse problemene for ikke å utløse situasjonen.
Om frykten for mørket
I den vitenskapelige litteraturen kalles frykten for mørket eller natten ahluophobia, eluophobia, nytophobia eller scotophobia. Symptomene på manifestasjonen av denne frykten avhenger ikke av navnet.
Det er ikke mørket i seg selv som skremmer en person, men det som kan skjules i det. Og en stor rolle i dette spilles av den menneskelige fantasien, som kan drives av skudd av skrekkfilmer, historier om skrekkhistorier og ulike urbane legender. Hvis det er mulig, har spesielt inntrykkelige mennesker det bedre å minimere virkningen av slike skremmende ting.
Hvem som helst kan bli skremt av en eller annen uforståelig lyd eller knirke i mørket - dette er ganske normalt. Det er viktig for ham å finne ut årsaken til disse lydene og stoppe panikk. Men hvis en person selv om dagen har paniske tanker om den kommende natten, mareritt eller søvnforstyrrelser oppstår, øker hjertefrekvensen og pusten blir vanskelig om natten, må problemet løses før det fører til et mentalt avvik.
hjelp deg selv
For å kvitte deg med frykten for mørket, trenger du et seriøst dypt arbeid med deg selv. Det er imidlertid verdt å huske på sikkerheten din fra et rasjonelt synspunkt. Å vandre rundt i utkanten av byen om å overvinne frykt er fortsatt ikke verdt det. Og her er det ikke noen irrasjonelle ting som skal være skremmende, men ondsinnede hooligans med flaggermus, som vanligvis samles i "pakker". De vil definitivt kunne legge til ubehagelige minutter, selv om dette ikke er spøkelser eller trommer.
For det første er en positiv holdning veldig viktig. Spesielle bekreftelser - bekreftelser som kan uttales på fritiden, vil hjelpe deg med å finne den: "Jeg føler meg komfortabel i mørket," "Mørket gir meg en følelse av sikkerhet," osv. Du trenger ikke å få panikk når natten faller, men å si disse magiske ordene til deg selv.
For det andre er det viktig å nærme seg øyeblikket med å sovne i full beredskap: avslappet, med et "tomt" hode, fri for alle fremmede tanker. Hvis en person er bekymret for noe, vil prosessen med å sovne være vanskelig, og om natten uten søvn vil ikke frykten for mørket glemme å besøke ham. Du må planlegge på forhånd for den kommende dagen for ikke å tenke på det å ligge, slik at kroppen ikke slapper av og sovner.
For det tredje, hvis du sover i mørket er helt uakseptabelt for en person, kan du kjøpe en lampe eller nattlys med svakt lys. Leger anbefaler ikke å sove med sterkt lys, men du har råd til litt støtte i denne forbindelse. Du kan også la lyset ligge i neste rom eller i korridoren slik at noe område i leiligheten eller huset blir opplyst.
I tillegg kan du "bruke" dine nærmeste og slektninger. Det er bra hvis ved siden av en person hans andre halvdel sover, som ikke er redd for mørket, ellers kommer begge opp med noe som til og med Stephen King aldri drømte om. Når barn ber om å sette dem ved siden av foreldrene, kan voksne noen ganger be om støtte fra kjærlige mennesker til disse formålene. Og kjæledyr i en slik situasjon kan få lov til å sove side om side på sengen eller på teppet ved siden av. Fredelig snorking av et kjæledyr i nærheten kan raskt roe eieren ned.
Med skremmende lyder eller visjoner, må du prøve å forstå årsaken som forårsaker dem. Når det er en logisk forklaring på hva som skjer, kan du ikke være redd. Så knirkende gulvbrett, en plutselig lukket dør eller et sted som blinket et sted, kan forklares med naboens vitale aktivitet, vindens handling eller skyggen av et tre utenfor vinduet. Å komme opp med monstre, spøkelser og andre onde ånder er en avvik fra virkeligheten. Det er ingen bekreftelse fra vitenskapen om slike ting, du trenger bare å resonnere logisk. En annen ting er at det er vanskelig å resonnere logisk i en situasjon med alvorlig fobi eller panikkanfall, og det er allerede verdt å kontakte spesialister med dette problemet.
Arbeid med spesialister
Spesialister (psykologer, psykoterapeuter eller hypnologer) vil hjelpe til med å forstå de dype årsakene til frykt, og følgelig bli kvitt den ved å eliminere eller utarbeide årsaken. Det er flere metoder for dette. Den vanskeligste, men mest effektive metoden for pasienten kalles eksponeringsterapi. Det innebærer konstant nedsenking av en person i en skremmende situasjon, til han selv forstår at det ikke er noe forferdelig i det.
Den motsatte metoden - systematisk desensibilisering - innebærer ikke å umiddelbart utnytte kilden til frykt. Først prøver spesialisten å dele klientens frykt i flere nivåer, og deretter gradvis plassere ham i situasjoner som tilsvarer forskjellige nivåer. Så hvis du er redd for å være alene i et mørkt rom, kan du først la en person være i et rom med noen, så la ham være i fred, men slå på lyset, og deretter slå av lyset, men la lyskilden være i neste rom. Dette bør fortsette til klienten befinner seg i den opprinnelig skremmende situasjonen. Samtidig beskriver personen følelsene sine, muligheten for selvkontroll, og spesialisten varierer forholdene slik at klienten går hele denne veien uten følelsesmessig stress. Dette alternativet for å bli kvitt en fobi innebærer flere økter.
Også spesialister i spesielt alvorlige tilfeller kan bruke transe-teknikker, sette en person i hypnose og endre sin tro i forhold til skremmende forhold, identifisere årsakene og årsakene fra barndomsminner som forårsaker frykt, og jobbe med dem.
Det skal bemerkes at en person aldri vil føle seg komfortabel uten lys. Menneskesyn er i utgangspunktet ikke tilpasset dette, og derfor er noe ubehag i mørket normen selv for voksne. Det er bare viktig å ikke blåse opp elefanten fra en flue og ikke oppfatte mørket som en fiende.
