Sinne er en av de sterkeste negative følelsene til en person, som ikke alltid er mulig å takle. Men for enhver person er det ekstremt viktig å lære å håndtere ham, fordi sint oppførsel ødelegger forholdet til kjære og venner, forverrer forholdet på jobben og generelt har en negativ effekt på velvære. Du kan bruke følgende teknikker for å dempe sinne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Noen av følelsene våre er forbundet med å puste. Derfor er det første å gjøre en pusteøvelse. Først trekker du inn et skarpt og dypt pust, og puster deretter jevnt ut. Denne øvelsen må gjentas minst fem ganger. Dette vil frigjøre spenninger, redusere pulsen og hjelpe deg å fokusere og kontrollere sinneutbruddene dine igjen.
Steg 2
En annen like effektiv teknikk er å telle til hundre. Det viktigste i sinneutbrudd er å roe seg ned i tide og tenke på konsekvensene. Det er denne øvelsen som vil hjelpe deg med å distrahere deg selv og ikke bryte skogen. Du kan også legge til bestemte gjenstander til tallene, for eksempel: en gris, to sjiraffer, tre lam og så videre.
Trinn 3
I tillegg, hvis det er mulig, er det best å utføre en rekke fysiske øvelser - de metter kroppen med oksygen, toner kroppen og forbedrer følgelig humøret til en person. Roter armene, hodet, push-ups eller knebøy. Generelt vil enhver fysisk aktivitet være til fordel for deg.
Trinn 4
En av de mest effektive måtene er å lufte sinne på et annet objekt (for eksempel å knuse en tallerken på gulvet, bryte en penn eller blyant). Det viktigste er ikke å overdrive og ikke skade tingene som er kjære for deg.
Trinn 5
Frisk luft har alltid en gunstig effekt på vår følelsesmessige tilstand. Derfor vil det være nyttig å ta en tur, gå til butikken. Men husk at i en slik tilstand, bør du under ingen omstendigheter sitte bak rattet.
Trinn 6
Se for deg at du er i ugjennomtrengelig rustning. Du er helt løsrevet fra omverdenen; det kan ikke påvirke deg på noen måte. Gå tilbake fra det som skjer, og se hvordan hendelsene utspiller seg.
