Sinne er en av de verste følelsene til en person, og ikke alle er i stand til å takle det. Men for alle er det ekstremt viktig å lære å kontrollere det, fordi regelmessige sinneutbrudd ødelegger forholdet til kjære, venner, ansatte på jobben. I tillegg har denne atferden en negativ innvirkning på helsen. For å lære å håndtere sinne kan du bruke følgende tips.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst må du være oppmerksom på å puste, fordi enhver følelse er forbundet med måten du puster på. Derfor, ved første tegn på sinne, gjør en pusteøvelse. Pust inn raskt og dypt først, og pust deretter ut jevnt. Sammen med luften frigjør du all spenning. Denne øvelsen må utføres minst flere ganger. Det vil hjelpe deg å fokusere, roe deg ned, redusere pulsen og kontrollere deg selv igjen.
Steg 2
I tillegg kan du bruke en annen kraftig teknikk - mentalt telle til hundre. Ved sinneutbrudd er det viktigst å stoppe i tide og tenke på konsekvensene av din oppførsel. Det er denne teknikken som gjør at du kan bli distrahert og ikke knuse tre. Du kan legge til bestemte objekter i tallene, for eksempel: en spurv, to griser, tre sjiraffer og så videre.
Trinn 3
Hvis det er mulig, anbefales det å utføre forskjellige fysiske øvelser. De har en positiv effekt på kroppen, metter kroppen med oksygen, tone deg opp og som et resultat forbedrer velvære og humør til en person. Knebøy, roter armene, dytt opp, enhver fysisk aktivitet vil hjelpe deg å komme til sansene dine.
Trinn 4
En av de enkleste måtene å roe seg på er å lufte sinne på et annet objekt (for eksempel kan du knekke en blyant, knekke en plate). I dette tilfellet er det viktigste ikke å overdrive det og ikke bryte en viktig og kjær ting for deg.
Trinn 5
Husk at frisk luft er ekstremt gunstig for humøret ditt. Derfor er det nyttig å ta en pause og gå utenfor. Men i alle fall, ikke kjør i denne tilstanden.
Trinn 6
Se for deg at du er i ugjennomtrengelig rustning. Det lar deg distrahere deg selv fra verden rundt deg. Gå tilbake fra det som skjer og ta rollen som observatør.
