Kampen mot dårlige vaner er et av de mest diskuterte temaene. Røykere eller drikkere blir ofte fordømt av de som aldri har vært utsatt for en eller annen avhengighet. Og det er noen ganger veldig vanskelig å slutte å røyke og drikke, selv om det er et stort ønske. Du kan imidlertid fortsatt gjøre dette.
Det er nødvendig
- - nikotinplaster;
- - Elektronisk sigarett;
- - notatbok og penn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Oppgi ønsket om å slutte å drikke og røyke. Innse hva du trenger det til. Ikke gi opp dårlige vaner brått og ubevisst - dette alternativet vil sannsynligvis føre til et sammenbrudd, og alle anstrengelser vil være forgjeves. Å bestemme at du vil leve uten alkohol og tobakk er det viktigste trinnet i å bryte disse dårlige vanene. Hvis du kan overbevise deg selv om at du er i stand til dette, vil du definitivt lykkes.
Steg 2
Skriv ned hvorfor du vil slutte å røyke og drikke. Å finne årsakene er ikke vanskelig. Dette kan være et ønske om å leve et langt liv, en motvilje mot å komme seg fra en kveld med alkoholforbruk, og til og med et ønske om å bevise for kjære at du er i stand til et slikt skritt. Tenk og skriv på et annet papir hvorfor du fortsatt drikker og røyker. Hva gir disse dårlige vanene deg? Er den kortsiktige gleden verdt helsen din?
Trinn 3
Prøv så lite som mulig å besøke selskaper der de drikker og røyker. Ikke gå til selskaper der sprit og sigaretter er en forutsetning for avslapning. Forklar for vennene dine at du prøver å bli kvitt dårlige vaner og derfor ikke vil vises i gruppesamlinger på en stund. Hvis vennene dine er ekte, vil de forstå og godta din beslutning. Hvis misforståelse og negativitet rettes i din retning, kan du uten tvil endre din sosiale sirkel. Helsen din og årsakene til at du prøver å slutte å røyke og drikke er mye viktigere enn de upålitelige menneskene i livet ditt.
Trinn 4
Spar penger du pleide å bruke på drikke og sigaretter. Hver gang du vil kjøpe en flaske øl eller en pakke sigaretter, legg en viss mengde i en egen konvolutt. Om et par uker, se hvor mye som har samlet seg der. Du vil se hvor mye penger du har kastet bort, og til og med til skade for ditt velvære, og dette vil være veldig god motivasjon.
Trinn 5
For å hjelpe kroppen din med å takle mangel på nikotin, hjelp den på måter som er trygge for helsen din. Prøv nikotinplaster, tyggegummi eller e-sigarett. Ikke nøl med å konsultere en lege om problemet ditt - han vil hjelpe deg med å gjøre det lettere for kroppen å overleve avvisning av nikotin og alkoholavhengighet.
Trinn 6
Gjør livet ditt mer tilfredsstillende. Prøv å ta deg fritiden slik at du ikke har lyst til å drikke eller røyke. Ta opp en ny hobby eller sport. Dette vil legge til nye farger i livet ditt og forbedre helsen din ytterligere. Finn likesinnede fordi det er lettere å bekjempe dårlige vaner i et selskap. I fremtiden kan likesinnede bli ekte venner som vil være stolte av viljestyrken din, og du vil gjengjelde.
