Hvis du endelig har bestemt deg for å slutte å røyke, er du allerede halvveis til suksess. For å takle den obsessive trangen til å røyke minst en sigarett på få dager, trenger du viljestyrke og følgende tips.
Bruksanvisning
Trinn 1
Til å begynne med kan tyggegummi eller nikotinplaster hjelpe, du kan suge på en lollipop.
Steg 2
På fritiden kan du gjøre hvilken som helst hobby eller sport for å distrahere fra ønsket om å røyke.
Trinn 3
Hvis du ikke umiddelbart kan gi opp sigaretter, må du i det minste redusere den daglige mengden og øke tiden mellom røyking.
Trinn 4
Røyk en sigarett bare halvveis, da hovedinnholdet i nikotin og tjære er nærmere filteret. Bytt gradvis til svakere sigaretter.
Trinn 5
Hvis du ikke kan få deg til å røyke, skriv ned fordeler og ulemper med å røyke på et papir. Og veie fordeler og ulemper med denne avhengigheten. Merk hva du tjener ved å slutte å røyke og les denne teksten daglig.
Trinn 6
Involver venner og familie i forsøk på å slutte å røyke. La dem slå deg på hodet første gang du tar en sigarett. Det er morsomt, men det hjelper noen. Selvfølgelig, hvis du ikke gjemmer deg og røyker.
Trinn 7
Det er viktig å ikke erstatte sigaretter med alkohol, siden mange mennesker etter å ha drukket alkohol vil røyke enda mer. Til slutt kan du bli full uten å slutte å røyke.
Trinn 8
Du kan, hvis du ønsker det, røyke en sigarett og bite i ferske gulrøtter. Mens du tygger på det, vil det obsessive ønsket svekkes.
Trinn 9
Hvis du ikke har røkt på flere dager, må du ikke gi etter for provokasjoner fra andre om å røyke bare en sigarett - dette kan oppheve all din tidligere innsats.
Trinn 10
Dype daglige pusteøvelser vil hjelpe: pust sakte inn gjennom nesen, hold pusten i 5-7 sekunder, og pust også ut sakte gjennom munnen. Gjør øvelsen i 3-5 minutter, helst med lukkede øyne.
