Den destruktive effekten av nikotin på kroppen er kjent for de fleste av oss. Antall røykere fortsetter imidlertid å vokse, og med det vokser antallet mennesker som vil slutte å røyke.
Hva er røyking egentlig
Røyking er en vanlig form for narkotikamisbruk, et annet navn er nikotinisme. Propagandaen på en gang var omfattende, og etter hvert ble det dannet en ide i folks sinn om at røyking er voksen, understreker status, viser mot, seksualitet, etc. Du trenger ikke å gå langt for eksempler: reklame / bannere, scener på kino, vi ser det nesten hver dag.
Og du har sannsynligvis allerede prøvd å bryte opp med nikotinavhengighet. Mest sannsynlig har disse forsøkene mislyktes. Hvorfor?
Avslag på tenkningsnivå
Reaksjonen vår avhenger av hvordan vi tenker. Det er nok å endre noen av setningene for at oppfatningen skal endres. For eksempel: “Hvis jeg slutter å røyke”, “Når jeg slutter”, “Jeg kan ikke, hvis det ikke ordner seg, er det veldig vanskelig, mens det ikke er tid til å gjøre dette” og lignende - vi fjerner fra ordforråd.
"Kaste" - "kaste unødvendig." Vi blir alle kvitt det som forårsaker ulempe (bosted, mennesker, miljø, arbeid osv.). Og vi ser på røyking ikke som en vane, men som en del av livet vårt som forårsaker ulempe. Trenger du en koffert uten håndtak?
Det er viktig å huske at det ikke er situasjonen som betyr noe, men din reaksjon på den. Det er ingen rett eller feil tid, det er bare ditt ønske eller uvillighet. Hvilket valg er ditt?
Tjenesteoversikt
Vurder tjenester som vil hjelpe deg med å slutte å røyke og få støtte fra likesinnede. Siden de fleste av oss bruker tid på sosiale nettverk, skal grupper hjelpe. De kalles: “Vær sunn! Hvordan slutte å drikke og røyke”,“Jeg drikker ikke eller røyker”,“Veldedighet er en sunn generasjon”og lignende. Nettsteder vil også komme til unnsetning, for eksempel "Vi røyker ikke". De blir enkelt funnet gjennom Yandex-søk. Registrering tar minimum tid, og fordelene er veldig håndgripelige. Først kommuniserer du med røykere akkurat som deg; for det andre, bli kjent med folk som allerede har gitt opp nikotinavhengighet; for det tredje får du selvtillit: siden mange allerede har klart å leve uten nikotin, og leve lykkelig, så er dette mulig!
For de som synes det er mer behagelig eller mer praktisk å bruke en smarttelefon, finnes det også spesielle applikasjoner. For de samme nøkkelordene (for eksempel "røyking forbudt"), finner vi dem og setter det vi liker. Søknaden er god fordi den viser statistikk (antall ikke-røykte sigaretter, sparte penger og tid, viser forbedrede helseegenskaper og så videre).
Ved å bruke denne tekniske tilnærmingen får du flere insentiver som gjør at du kan bli kvitt nikotinisme mye raskere.
Hvorfor røyker du fortsatt?
Frykt. At livet ditt vil endre seg. At du må holde deg opptatt. At du vil mangle noe.
Hvis du plages av alle slags "hvis" og "hva om" akkurat nå svarer på spørsmålet: vil du fortsette å røyke eller ikke? Umiddelbart, raskt og uten å nøle. I det første tilfellet skilles vi med deg, i det andre begynner vi å jobbe enda mer aktivt.
Skriv ned svarene på følgende spørsmål:
- Hva gjør du når du røyker?
- Hva tenker du på?
- Hva snakker du om?
- Hvordan handler du når noe plager deg, irriterer deg eller skremmer deg?
- Hvordan vil du slutte å røyke?
Jeg må si med en gang at fantasien om temaet "våknet om morgenen og ikke ønsket å røyke" ikke passer! Se etter andre alternativer. Minimum 5. Maksimum - ubegrenset. Og på samme måte, i form av spørsmål og svar, ordne opp frykten din. Øvelsen fungerer kanskje ikke første gang, men fortvil ikke. Resultatene (hvis du gjør det riktig) vil overgå forventningene dine!
Hva er frykten din?
Har den en farge? Formen? Er det mykt, tøft? Hvordan ser det ut, hvor i kroppen din? Eller kommer det utenfra? Denne frykten tilhører deg. Det vil si at du kan gjøre hva du vil med det. Hva vil du gjøre med det? Gjør det. Hva føler du? Hvordan vil du ha det?
Din oppgave er å frigjøre deg fra frykt som fra noe overflødig som forstyrrer livet.
Røyking som et ritual
Eller som en prosess. Noe skjedde eller det gikk en viss tid, og du begynte å utføre visse handlinger før, under og etter røyking. Noen lager kaffe, noen går til et bestemt sted og sitter der på en bestemt måte. Jeg helte kaffe, så "tenkte jeg" på balkongen, mens jeg røyket prøvde jeg å frigjøre hodet fra tanker (selvfølgelig fungerte det ikke), og så videre. Hva finner du deg selv på? Se på deg selv i et par dager - hva er dine tanker og handlinger som gjør røyking til et ritual? Tenk på hva du kan erstatte røyking - på samme måte? For meg ble pull-ups og spill på telefonen en erstatning. Hva kan du tenke på selv? Flere aktiviteter som vil distrahere og muntre deg opp. Viktig: de bør ta en positiv følelsesladning eller omvendt ha en beroligende, avslappende effekt.
Hvordan lure hodet og slutte å røyke enda enklere
Slutt å røyke om kvelden. Røyk en annen sigarett og legg deg. Hvis du har installert applikasjonen, vil statistikken om morgenen glede deg hyggelig om morgenen. Vil du ødelegge det og begynne på nytt? Flere timer har gått uten å røyke - har du lidd av dette? Svar deg selv - bare vær ærlig.
Et annet ikke mindre viktig poeng er at du røykt om kvelden og ikke startet om morgenen. Glem den "siste sigaretten" - den eksisterer ikke. I dag røyker du rett og slett ikke - det er mange grunner. Og fordi de tok denne avgjørelsen. Og fordi de ville. Generelt er dette din egen virksomhet: å røyke eller ikke.
Hva skal jeg gjøre videre? Observer deg selv og dine følelser. Spor statistikk og spør deg selv: Vil jeg skru opp resultatene mine og starte på nytt? Hva om jeg går tilbake til begynnelsen? Vær ærlig mot deg selv: ingen og ingenting kan tvinge deg til å gjøre slik du ikke vil. Mangel på motivasjon betyr mangel på lyst. Still deg selv et av de første spørsmålene: hvorfor vil jeg bli kvitt nikotinisme (narkotikamisbruk)? Hvorfor trenger jeg, personlig jeg, dette?
Etter noen uker vil du merke at du kan skille mellom luktene tydeligere. Verden har åpnet nye, nesten glemte fasetter. Og himmelen ble lysere og luftrenseren. På husholdningsnivå smaker maten bedre, og følelsene er lysere. Er du klar til å miste det hele? Eller tvert imot, vil du begynne å puste enda dypere, for du har lært å verdsette sanne velsignelser?
På et tidspunkt vil du instinktivt strekke deg etter en sigarett. Kanskje du har problemer og mot bakgrunnen - nervøsitet. Men nikotin lindrer ikke symptomene og løser dessuten ikke problemet. Hvordan vil du hjelpe deg selv ved å lyse opp problemet?
I stedet for en konklusjon
Du vet at det ikke er noen "pille for alt". Og det er ingen universelle måter å kvitte seg med røyking på. Ditt ønske er grunnlaget som fremtiden din bygger på. Og det vil være lett og lyst eller ubeskrivelig, innhyllet i grå røykskyer - det kommer bare an på deg.
