Å slutte å røyke er ikke så lett som det virker ved første øyekast. Fysiologisk og psykologisk avhengighet påvirker. Men alt er mulig hvis du ønsker det. Og tipsene som er gitt vil hjelpe deg med gjennomføringen av planen.
Hvordan slutte å røyke? Dette spørsmålet blir stilt av mange mennesker som uten hell har prøvd å takle en usunn avhengighet. Ikke bare har sigarettrøyk en dødelig innvirkning på lungene, den forstyrrer også miljøet vårt og etterlater en ubehagelig lukt på klærne våre. Nå er det på tide å overvinne avhengighet. Følgende metoder vil absolutt hjelpe til med dette.
Hvordan slutte å røyke?
Alle som noen gang har prøvd å slutte å røyke, vet godt at det ikke er en enkel oppgave. Få mennesker klarer å oppnå dette målet første gang. De fleste har slitt med dette problemet gjentatte ganger og uten det ofte til ingen nytte. Hva skal jeg gjøre for å endelig beseire en vedvarende vane? 7 tips om hvordan du gjør det mest effektivt.
1. Det er viktig å være oppmerksom på hvilke hverdagssituasjoner som gjør at du vil røyke en sigarett. Kanskje dette er stressende situasjoner, en måte å drepe kjedsomhet på, et ritual med røyking etter måltider. I slike situasjoner må du rette oppmerksomheten mot noe annet, finne en alternativ aktivitet. Det er viktig å huske at den enkleste måten å overvinne en vane på er å introdusere en annen vane i livet ditt.
2. Prøv å begrense sigarettrøyking mer og mer over tid, i stedet for å prøve å eliminere vanen helt over natten. Du kan tillate deg selv svakhetsmomenter, og ikke pålegge deg selv enda større alvorlighetsgrad.
3. Når du vil røyke, kan du holde munnen opptatt med noe: kandiserte frukter, nøtter, frø, det er nyttig å gnage gulrøtter eller andre grønnsaker, spise frukt. Det hjelper spesielt de som er vant til å holde en sigarett i munnen.
4. Slutt å tro at røyking er beroligende og gjør det lettere å opprettholde en slank figur. Når du ikke har noe å gjøre med hendene frie, kan du delta i litt aktivitet. I slike tilfeller anbefales det å bruke for eksempel stressavlastere, spinnere, rosenkrans, nøkler eller andre små gjenstander som kan vris i hendene.
5. Det er veldig viktig at det å gi opp vanen ikke er forbundet med lidelse. Det er viktig å belønne deg selv, men ikke med en sigarett. Dette motiverer deg videre til å holde deg til målet ditt.
6. Det er viktig at nære mennesker støtter, og andre røykere slutter å behandle dem med sigaretter. Så fortell folk rundt deg at du slutter å røyke. Dette vil få deg til å føle deg mer ansvarlig for din beslutning.
7. Brått avslag fra sigaretter forårsaker alvorlig stress på kroppen, i tillegg til psykologisk avhengighet er det også nikotinavhengighet. Hvis du ikke vil målrettet plukke opp sigaretter, kan du bruke nikotinplaster eller spesialpiller. Disse midlene lindrer først nikotinavhengighet. Du bør være veldig forsiktig med piller, fordi de har mange kontraindikasjoner og kan føre til forverring av velvære, for eksempel forårsake halsbrann eller akselerere hjertefrekvensen.
Det kan være nyttig å snakke med andre eks-røykere. Mest sannsynlig vil de dele sine erfaringer med å slutte å røyke, dele teknikkene som virkelig hjalp dem.
