Hvordan ordne sinnstilstanden din? Hvilke forhold er nødvendige for dette?
Hver av oss har øyeblikk i livet når vi blir overveldet av forskjellige følelser og opplevelser. Dette kan være positive fargede opplevelser, og kanskje tvert imot, slike opplevelser som jeg vil bli kvitt så snart som mulig.
Når de gledelige øyeblikkene kommer, foretrekker vi å nyte dem, oppleve dem i sin helhet og, hvis mulig, holde dem så lenge som mulig. Vi prøver å bli kvitt negative opplevelser, som sinne, angst og misnøye.
Det er mange måter du kan bli kvitt negative opplevelser, eller i det minste endre dem så mye at de ikke skader oss.
La oss forestille oss enhver negativ opplevelse som en ubalanse i systemet, en slags sammenbrudd. For eksempel, i en tilstand av åndelig harmoni, slår ingenting oss ut av balanse, alt ser ut til å være på plass, vi har positive følelsesmessige fargede opplevelser der vi er komfortable. Når negative erfaringer oppstår, forsvinner åndelig harmoni. Hvordan manifesterer det seg?
Først føler vi oss dårlige. Enig, det er ikke det hyggeligste å føle irritasjon, angst osv. Livet blir dystert og tomt. Dessuten kan våre negative opplevelser forgifte menneskene rundt deg.
For det andre krever sterke følelser (spesielt negative) mye av vår vitale energi. Husk hvordan spenningen er utmattende, men utad, med spenning, går vi vanligvis bare rundt i rommet, som i seg selv ikke kan forårsake utmattelse (noen løper imidlertid i taket). Det er mindre energi igjen til alt annet.
Det viser seg at kroppen vår har alle nødvendige mekanismer som lar oss balansere alle emosjonelle prosesser. Selve kroppen bringer oss i balanse, hvis vi ikke forstyrrer den. Alt du trenger er privatliv, tid og noen forhold.
I det enkleste tilfellet ser det slik ut. Anta at vi ble litt brent med varm te (ikke så vondt, men ubehagelig). Noen negative erfaringer oppstår, heldigvis, i dette tilfellet, milde og kortvarige. Vi holder hånden under en strøm av kaldt vann, og etter en stund glemmer vi det. Og nå det mest interessante - hvor gikk den negative opplevelsen vår? Tross alt anstrengte vi oss ikke for å få det til å forsvinne. Og faktum er at kroppen vår selv tok seg av denne opplevelsen for å forsvinne. Dette eksemplet viser hvordan kroppen selv takler ubalansen vår. Men i livet ordner dette seg vanligvis ikke, vanligvis er denne ubalansen større enn kroppen vår kan "behandle" og den akkumuleres bare. Og her trenger vi noen forhold, som vi allerede har nevnt. Da kan denne naturlige mekanismen for "prosessering" av mental ubalanse lanseres. Vi bruker det alle i en eller annen grad, og her er poenget i det minste ikke å forstyrre det, men så mye som mulig for å begynne å jobbe.
For at du og meg skal komme i balanse, trenger du bare ikke å forstyrre arbeidet med våre naturlige helbredelsesmekanismer. Nemlig, - du må gi deg selv litt tid og la deg føle, leve, "behandle" alle de "unødvendige" følelsene og opplevelsene vi har.
Føler vi oss irritert, eller til og med sint? Herlig. La denne følelsen være, å utvikle sin naturlige kurs, se på den, ikke forsink den, og dermed tillater du deg selv å "behandle" den. Det viktigste er ikke å skjule disse følelsene i deg selv.
Det er et stort antall enkle og samtidig tilgjengelige måter du kan sette din tilstand i orden på.
1. Løping eller øvelser som passer deg.
Dette bør være en hvilken som helst øvelse som innebærer noe muskelspenning og bevegelse. Faktum er at relativt sett blir din følelsesmessige spenning under slike øvelser til muskler og dermed blir utladet.
I prosessen med kroppslig spenning slutter du å holde igjen følelsene dine og forholdene oppstår når de begynner å manifestere seg, og når de manifesteres, lar de kroppen komme til en mer naturlig tilstand.
Når du begynner å løpe, kan du relativt sett uventet få negative opplevelser, som irritasjon, sinne, apati, etc., og du kan huske eventuelle hendelser som har en følelsesmessig belastning. Dette er hva du trenger. Dette betyr at prosessen med frigjøring fra dem har begynt.
Du trenger bare å leve, føle, "jobbe deg gjennom" alt du vil føle.
Det er ikke nødvendig å tvinge noe her eller huske noe med vilje. Alt du trenger vil dukke opp av seg selv. Du har skapt de nødvendige forholdene for at kroppen din skal bringe seg i harmoni.
Og selvfølgelig er det viktigste kriteriet følelsen av glede og fornyelse etter å ha spilt sport. Følelsen av tilfredshet viser bare at kroppen har ført seg inn i en tilstand av harmoni.
Alle trenger sin egen tid til slike aktiviteter. Noen trenger 10-15 minutter, for noen vil en virkelig effekt og tilfredshet gi 30-40 minutter. Det eneste kriteriet for korrekthet er din tilstand.
2. føre en dagbok.
Dette er en veldig interessant måte å rydde opp i.
Du tar et papir eller åpner en notatbok og skriver hva du vil skrive. Dette kan enten være hendelsen som etterlot deg denne eller den andre restmengden, eller dine nåværende erfaringer, eller kanskje du vil si noe du av en eller annen grunn ikke kunne si til en annen person.
Hvis dette er en hendelse, trenger du bare å beskrive det som om du fortalte en nær venn og la merke til følelsene og følelsene som det forårsaket deg.
Hvis erfaringene dine ikke er knyttet til noen spesiell hendelse, så bare beskriv hva du tenker og opplever for øyeblikket. Skriv ned dine nåværende tanker og erfaringer, uansett hvor usammenhengende eller absurde de kan virke ved første øyekast. Hvis dette er grunnløse bekymringer, så skriv dem ned så mange ganger de vil oppstå for deg. Hver gang mister de kreftene. Dette krever imidlertid noen flere forhold. Først må du fokusere fullt ut på din nåværende opplevelse, på hva du føler "her og nå" (slik at ingen trekker deg, og slik at det ikke skjer at du skriver om en ting, men tenk at det ville være raskere for å fullføre det og bli opptatt). Du må ta deg litt tid for deg selv, slappe av. Og for det andre er det nødvendig å strengt dose tiden for slikt arbeid, for eksempel ikke mer enn 10-15 minutter. Da vil opplevelsene dine bli svekket.
Selvfølgelig, hvis du beskriver en bestemt hendelse, er det ikke nødvendig å sette en tidsramme. Du jobber til du føler at du har “omarbeidet” erfaringene du hadde. I løpet av et slikt arbeid vil helt sikkert din holdning til hendelsene som er beskrevet endre seg, nye tanker vil komme, du vil kunne tenke nytt og revidere noe i livet ditt.
Og igjen, det viktigste kriteriet er å forbedre trivsel og humør.
3. "Walking".
Denne metoden ligner noe på å spille sport, men har en mildere effekt.
Du trenger bare å gå gjennom skogen, parken, gaten, ikke tenke på noe med vilje. Selve rytmen til trinnene dine vil skape en spesiell tilstand der du roer deg ned og det vil være en mulighet for kroppen til å regulere seg selv.
Det viktigste er naturlig å gå med glede. Det kan ta mye lenger tid enn andre metoder, fra 30 minutter til flere timer. Igjen kan du definere det i henhold til dine følelser. Du vil helt sikkert huske noen hendelser, situasjoner eller dine aktuelle saker, og rytmen til trinnene dine vil hjelpe deg å tenke filosofisk på det, og ikke raskt med spenning. Det er i denne modusen at det er lettest å roe seg ned, tenke noe på nytt og la kroppen regulere tilstanden.
4. "Observere dine erfaringer."
Dette er en hel klasse metoder som brukes til å gjenopprette styrke. Dette er forskjellige meditasjonsteknikker, autogen trening og mange andre metoder, hvis beskrivelse finnes i mange litteraturer.
I det enkleste tilfellet er det bare å sette seg ned, slappe av og begynne å observere tankene som kommer til deg, uten å dele dem inn i nødvendig eller unødvendig, god eller dårlig. Du lar alle tanker og følelser være, uten å forvise dem. Da roes tankene ned og etter en stund kommer du til en tilstand med større likevekt.
Ved å observere erfaringene dine hjelper du deg selv med å rense deg selv for alt som er unødvendig.
Selvfølgelig, for at disse metodene (og andre) skal fungere bra, er det nødvendig med litt trening og tålmodighet. Det er nødvendig å teste disse metodene, å velge de som passer deg best.
Andrey Prokofiev, psykolog.
