Konsentrasjon skal forstås som evnen til å oppbevare viss informasjon i korttidsminnet så lenge som mulig. Ikke alle kan skryte av denne evnen. Økt konsentrasjon lar deg fokusere selv i tider med ekstrem stress. Med hjelpen vil det være mulig å løse selv de vanskeligste oppgavene på kortest mulig tid.
Vårt sinn hopper hele tiden fra ett objekt til et annet. Mange klarer ikke å fokusere på en bestemt oppgave i lang tid. Som et resultat oppstår det problemer på jobben, og mange viktige saker må håndteres praktisk talt over natten. Problemet skyldes i de fleste tilfeller mangel på konsentrasjon.
Men det kan styrkes. For å gjøre dette må du regelmessig trene oppmerksomheten din og utføre visse øvelser for konsentrasjon. Det er om dem vi skal snakke.
Pust
Hvilke konsentrasjonsøvelser kan du gjøre? Oppmerksom pust er en effektiv øvelse for oppmerksomheten vår. Du må ta en behagelig posisjon, rette ryggen. All oppmerksomhet er nødvendig for å være oppmerksom på følelsene som vises under pusten. Prøv å føle til og med hvordan luften kommer inn, hvordan magen beveger seg.
Hvis du blir distrahert av andre tanker, må du umiddelbart omdirigere oppmerksomheten tilbake til bevisst pust. Først vil du ofte bli distrahert. Men vanlig trening vil tillate deg å trene konsentrasjon, og da vil oppmerksomheten slutte å hoppe fra en tanke til en annen.
To-minutters konsentrasjon på andre hånden
En annen ganske effektiv øvelse for å utvikle oppmerksomhet.
- Du må legge en klokke med en annenhånd foran deg.
- Avslapping anbefales.
- All oppmerksomhet bør være rettet mot håndbevegelsen som teller sekunder. Det er nødvendig å overvåke det innen 2 minutter.
- Hvis distrahert, start på nytt.
Konsentrasjon i to minutter er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene tankene dine. Over tid er det nødvendig å øke varigheten. I stedet for 2 minutter, må du følge pilen i 5 og deretter 10 minutter.
Gratis observasjon
Denne fokuseringsøvelsen vil lære deg å legge merke til hendelsene rundt deg og leve bevisst. Det er ikke nødvendig å være oppmerksom på spesifikke hendelser eller gjenstander. Prøv å legge merke til opplevelser som oppstår. Men ikke tenk eller analyser. De så og slapp bare.
Denne konsentrasjonsøvelsen kan utføres både hjemme og mens du går. Gratis observasjon er litt som kontemplasjonen av skyer. Bare i dette tilfellet følger du hendelsene som skjer og dine egne tanker.
Svart prikk
Ganske populær øvelse for å utvikle oppmerksomhetskonsentrasjon. Impliserer at det i en viss periode er nødvendig å fokusere fullt på ett objekt.
Du må ta et ark og tegne en svart prikk på hvilken som helst del av det. Fest den deretter i en avstand på 1 meter fra deg. Kom deg i en komfortabel posisjon. I dette tilfellet bør poenget være i øyehøyde.
Lukk øynene dine. Prøv å kvitte deg med alle tanker, bilder, ideer. Åpne øynene og begynn å se på poenget. Ikke se bort eller blinke så lenge som mulig. Utviklingen av konsentrasjon av oppmerksomhet i dette tilfellet innebærer at det ikke burde være tanker i det hele tatt. All oppmerksomhet bør rettes mot poenget.
Øvelsen må utføres i minst 15 minutter. Det anbefales å øke treningsvarigheten gradvis.
