Treet er påkledd. Stemningen er festlig. Nyttår er rett rundt hjørnet. Det er på tide å love deg selv neste år å leve på en eller annen måte, slik at det blir annerledes enn alle årene du har levd. Når vi kommer med nyttårs løfter, ønsker og mål, går motivasjonen vår utenfor skalaen. For øyeblikket er vi virkelig klare til å flytte fjell og gjøre alt som er nødvendig for å gjøre planene våre oppfylt. Hva skjer etterpå? Hvorfor er det så vanskelig å holde nyttårs løfter og hva skal jeg gjøre med det?
For å være ærlig, vil ingenting og ingen tvinge deg til å oppfylle ditt nyttårs løfter. Du kan til og med fortelle alle dine mange venner om dem på sosiale nettverk, i håp om at deres støtte og bebreidelse vil motivere deg til å implementere planene dine.
Men praksis viser at ingenting vil hjelpe før du tar løftene dine på alvor. Bare en systematisk tilnærming vil bidra til å tvinge deg selv til å oppfylle nyttårs løfter. Hva må egentlig gjøres?
Trinn 1. Skriv ned løftene dine
Det er veldig nyttig ikke bare å fordøye tanker i hodet og drømme mens du snakker til deg selv, men å skrive ned alt du vil oppnå, motta, endre. For å komme i gang kan du lage en liste over dine løfter eller ønsker.
Denne listen kan inneholde så mange elementer du vil. De stopper vanligvis ved 50 eller 100. Du kan ha mindre eller mer.
Trinn 2. Evaluer - er dette virkelig det du vil ha?
Hvis du bare lager en liste og glemmer det, kan noen av poengene fra den på mirakuløst vis gå i oppfyllelse. Det skjer med alle. Men for å få enda bedre resultater, må du gå lenger.
Hvor viktig er det for deg å holde løftet ditt? Still deg selv spørsmålet: vil du virkelig få det du hadde tenkt deg?
Du kan rangere alle dine nyttårs løfter på en skala fra 1 til 10: 1 - du vil ikke i det hele tatt, 10 - du vil virkelig at det skal skje.
Velg løftene du vurderte 9 eller 10 poeng.
Trinn 3. Tenk på hva som skjer hvis løftet ikke blir innfridd
Se nå på løftene som fikk 9 eller 10, og tenk på hva som skjer hvis du ikke holder løftet. Hvilke positive og negative konsekvenser venter på deg?
På dette trinnet vil du få en følelse av at det er ønsker på listen din som må oppfylles umiddelbart, uten å utsette dem lenger.
Som et resultat bør fem til syv nyttårs løfter forbli for oppfyllelse i det nye året. Kan jeg få mer? Sikker. Men da blir det vanskelig å fokusere.
Forskere anbefaler generelt ikke å sette seg mer enn tre mål per år. Du kan også høre på dem.
Trinn 4: Gjør løfter om mål
Ingen nyttårs løfter vil gå i oppfyllelse hvis det ikke blir omgjort til et mål. Men målet kan settes på en slik måte at det aldri vil oppnås.
For eksempel: "Jeg vil gå ned i vekt."
Det virker klart hva du vil få til slutt, men det er ingen lenke til datoen. Hvordan man kan fastslå at målet er oppnådd er heller ikke klart.
Et godt formulert mål bør være spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant, tidsbegrenset.
For eksempel kan du omformulere målet slik: "Jeg vil kvitte meg med 10 kilo overvekt innen 31. mai 2019".
Trinn 5. Bryt bevegelsen mot målet i trinn
Et viktig trinn som alle savner er målnedbrytning, det vil si planlegging av trinnene for å oppnå det.
For at en plan skal være effektiv, del bevegelsen ned i små trinn. For eksempel er det klart at for å miste ekstra kilo, må du etablere ernæring og spille sport.
Hvis du bare tar disse to store trinnene, er det lite sannsynlig at noe vil ordne seg. Hver av dem må deles opp i mindre.
Trinn 6. Spor bevegelse gjennom hele året
Mål og planer er tegnet. Det eneste som er igjen å gjøre er å lære å kontrollere fremdriften i planen.
For å gjøre dette kan du lage en tabell der du kan merke deg hver dag om noe har blitt gjort for å nå målet eller ikke. Dette er den enkleste måten.
Du må også huske på belønningen. For å holde deg motivert, er det best å tenke på hvordan du vil belønne deg selv på hvert trinn.
Men det er bedre å ikke bruke bøter. Tvert imot, de kan motvirke ønsket om å handle.
Trinn 7 (valgfritt). Søk en trener hvis du kommer på avveie
Ikke glem at du kan nå målene dine med støtte. Vi er vant til å håndtere alt på egenhånd og glemmer at vi alltid kan få hjelp som vil øke hastigheten på bevegelsen mot målet.
For eksempel kan du henvende deg til en trener. Hvorfor til ham? Fordi coaching følger deg mot målet ditt. Når du arbeider med en trener, åpner du for deg nye horisonter og får profesjonell støtte.
Prøv det, så vil du definitivt kunne holde ikke ett, men flere nyttårsløfter samtidig!
