Har du et ansvarlig arrangement? Å ta en eksamen, holde en presentasjon eller møte en ny person - alt dette og mye mer forårsaker spenning og ærefrykt i sjelen. Hvordan lærer du å takle angst?
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening kan bidra til å lindre spenningen. Hvis du må inn på kontoret, og det forventes at du tar grep som å svare på et spørsmål eller holde en høytidelig tale, bør du gjøre følgende: rist på hendene, masser hver hånd, klyp, stryk fingrene. Disse øvelsene stimulerer blodstrømmen og lammer angsten. Rask gange, abdominal swing eller trekke opp hjelper til å takle spenning.
Steg 2
Pust. Når en person er bekymret, har de rask hjerterytme. Pust dypt og pust ut. Gjenta denne øvelsen flere ganger til pusten er normalisert og kommer til et moderat slag.
Trinn 3
Musikk. Du kan lytte til favorittsangene dine mens du nynner en melodi stille for deg selv. Høy musikk i hodetelefoner vil kunne fange opp dine urovekkende tanker (og plutselig vil det ikke fungere) og sende dem i en annen retning. På denne måten vil du ikke kunne stille deg til det negative resultatet av arrangementet, og spenningen vil gradvis avta.
Trinn 4
Omorientering av handlingene dine kan bidra til å dempe angsten din. Ring gamle bekjente på telefon, snakk om fjerne emner, spøk - generelt, ta tankene dine fra situasjonen. Sans for humor er en god kur mot angst. Derfor, hvis mulig, snakk med en munter, munter person eller til og med en "bryr deg ikke". Han vil ikke bare heve din ånd og kampånd, men vil også fortelle deg at alt i livet går forbi, og du bør ikke legge stor vekt på noe. Nerveceller regenererer seg ikke, og bare vi selv er interessert i helsetilstanden vår.
