Tanker om de dårlige forverrer ikke bare helsetilstanden, men kan også provosere utvikling eller forverring av fysiske og psykiske lidelser. Forskere har bevist at negative følelser fører til en reduksjon i immunitet og svekker effekten av medisiner. Positive følelser, derimot, fremskynder helingsprosessen og forbedrer velvære. Det er flere måter å hjelpe deg med å slutte å tenke dårlige ting.
Bruksanvisning
Trinn 1
Metoden for å erstatte negativ tro med positive er basert på resitasjonen av livsbekreftende bekreftelser. For å anvende metoden trenger du et ark delt inn i to kolonner. I den første kolonnen skriver du ned dårlige tanker som ofte kommer til deg. Legg til en positiv ved siden av hver negative påstand. For eksempel kan uttrykket "Jeg er alltid uheldig" kontrasteres med: "Jeg er alltid på lykken." Prøv å velge utsagn som ikke inkluderer "ikke" partikkelen. Sammenlign de to setningene: "Jeg er ikke en svak person" og "Jeg er en sterk person." De har den samme betydningen, men den andre setningen er mer livsbekreftende og vil bli bedre oppfattet av underbevisstheten. Du kan lese dine sminkede bekreftelser rett etter at du våkner, før du legger deg, mens du pendler til og fra jobb. Øv deg på å erstatte negative tanker med positive bekreftelser hver dag til du oppnår en overgang av bevissthet til et nytt nivå av tenkning.
Steg 2
Visualiseringsmetoden brukes når du har engstelige og rastløse tanker. Ektemann eller kone kom ikke tilbake fra jobben i tide? Begynner du å projisere mange ubehagelige utfall av hendelser foran ditt indre blikk: truffet av en bil, skiftet, hatt hjerteinfarkt osv.? I de fleste tilfeller er bekymringen forgjeves. Så er det nødvendig å lage en hel serie med negative bilder uten noen åpenbar grunn? En øvelse vil bidra til å bekjempe dette. Tenk deg først det komplette bildet av den negative hendelsen som en refleksjon i speilet. Har du presentert? Nå bryter du speilet mentalt i mange små fragmenter. I stedet for et ødelagt speil, lag et nytt med et positivt resultat av den samme hendelsen. I en situasjon med en mann som er forsinket fra jobben, forestill deg at din kjære kommer trygt hjem.
Trinn 3
Distraksjon hjelper når du blir sittende fast i dårlige tanker. Gjør noe nyttig: arranger en generell rengjøring i leiligheten mens du slår på høy munter musikk (det vil forstyrre alle tanker), jogge i parken med hodetelefoner fra spilleren, se en komedie, løse puslespillet. Å handle eller se komediefilmer vil distrahere deg fra deprimerende tanker.
