Hyppig stress kan til og med undergrave god helse hvis du ikke lærer å takle det. Dessverre er det ikke alltid mulig for en person å henvende seg til en profesjonell psykolog i vanskelige øyeblikk, så du bør huske flere trekk ved riktig oppførsel under stress og bruke dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke få panikk og prøv å vurdere situasjonen forsvarlig. For eksempel gjorde du en feil mens du gjorde jobben din, og fikk irettesettelse fra sjefen din. Tenk, er feilen din virkelig så forferdelig og verdt den smertefulle opplevelsen? Ville det ikke vært bedre å akseptere denne negative opplevelsen, samt det faktum at alle mennesker tar feil, og deretter gå videre til viktigere arbeidsprosjekter? Generelt sett, prøv å ta feil bare som en leksjon som skal forstås og huskes.
Steg 2
Prøv å skille deg fra årsaken til stresset. Hvis sjefen din bringer deg til nervøse sammenbrudd hver dag, bytt jobb. Når du møter uhøflighet i en butikk, offentlig transport eller på gaten, kan du prøve å avbryte kommunikasjonen så snart som mulig og generelt all kontakt med personen som irriterer deg. Stressende situasjoner er spesielt farlige når du kjører. Hvis noen hensynsløs sjåfør kutter deg, bevisst blander deg, tuter, jager, bremser, eller til og med parkerer og venter til han drar.
Trinn 3
Prøv å bli kvitt frykt, angst og andre negative følelser ved hjelp av en spesiell psykologisk forsvarsteknikk. Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Pust inn, og ren, frisk luft strømmer inn i kroppen din. Pust ut og negative følelser forlater deg. Tenk deg en lett bris som blåser gjennom hjertet ditt, tar med deg smerte, frykt, spenning og etterlater lyshet og tomhet. Denne metoden er veldig effektiv for stress og til og med for panikkanfall, men det er viktig å huske at tilstanden av letthet og ro må konsolideres, uten at stress overvelder deg.
Trinn 4
Hvis kilden til stress er en person eller gruppe mennesker du ikke umiddelbart kan bryte kontakten med, kan du prøve å redusere viktigheten av dem. For eksempel når sjefen din skjeller deg ut, legg mentalt en lydisolert glassvegg mellom deg eller flask ham opp som en sjel. Når du snakker til et publikum, kan du late som at lytterne dine er babyer i bleier, hjelpeløse og ute av stand til å skade. Forresten, du kan også mentalt kle på lovbryteren i bleier og minne deg på at en voksen skal oppføre seg rolig med uintelligente babyer.
