Mange snakker om faren for stressende situasjoner, men stress er en naturlig tilstand i kroppen, det utgjør ingen trussel. Problemer oppstår når en person hele tiden er under stress og aldri slapper av. Som et resultat bygger nervøs spenning seg opp og blir en trussel mot den fysiske og psykologiske helsen til en person.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lås deg inne i rommet. Ingenting skal plage deg nå. Ta på deg behagelige klær, legg et teppe på gulvet, legg en liten pute og legg deg på ryggen. Spre bena litt, legg hendene langs torsoen, håndflatene opp.
Steg 2
Lukk øynene og begynn å slappe av mentalt. Tenk på alle deler av kroppen din, fortell deg selv at din høyre hånd er avslappet, og si det samme om din venstre. Vær oppmerksom på hver finger, albue og håndledd. Gjør det samme for bena, ryggen og nakken. Dermed vil du føle tyngde i hele kroppen og føle hvor tett du presses mot gulvet.
Trinn 3
Gjenta alt en gang til, men forestill deg nå at en strøm med tung luft presser på deg, noe som ikke lar deg stå opp selv om du vil. Denne flyten skal føles jevnt i hele kroppen.
Trinn 4
Gjenta deretter avslapningsprosedyren igjen, men føl nå varmen. Fortell deg selv at hendene, føttene og hele kroppen er varm.
Trinn 5
Tenk deg at du er i en skog eller ved sjøen. Si til deg selv at du er rolig og avslappet. Ligg slik en stund, men ikke sovne. Du skal ikke ha tanker, du skal være bevisst.
Trinn 6
Etter det begynner du å komme tilbake til virkeligheten. Fortell deg selv at kroppen din er fylt med energi og vitalitet. Ligg en liten stund med lukkede øyne, og stå så opp sakte.
