Alle vet om de skadelige effektene av stress på en persons fysiske tilstand. Men faktisk er stressende situasjoner naturlige, og ingen er immun mot dem. De er ikke skumle, det skumle er at mange ikke vet hvordan de skal slappe av. Dette fører til at nervespenninger stadig akkumuleres, noe som er fulle av sammenbrudd og fysisk ødeleggelse av kroppen. I yoga er det spesielle øvelser som hjelper deg å slappe helt av for å overvinne noe stress.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forbered et rom hvor du kan pensjonere deg, og hvor ingen fremmede lyder når deg. Du trenger ingen spesielle møbler - et teppe eller sengetøy på gulvet er nok. Det er bra hvis du kan legge små elektroder under knærne og under hodet. Klær skal ikke plage deg, løsne dem eller bedre - fjern alt som kommer i veien. Startposisjon - liggende på ryggen, bena litt fra hverandre, armer - langs kroppen, håndflatene opp.
Steg 2
Gå mentalt rundt i alle deler av kroppen din og begynn å slappe av. Dekk øynene dine med et indre blikk, se deg rundt på høyre hånd, forestill deg håndflaten og hver finger separat. I bevisstheten din bør du ha tanken "min høyre hånd er avslappet", gjenta uttrykket flere ganger, så "stige" høyere, tenk på håndleddet, albuen, underarmen. Vend deg til den andre hånden, slapp den gradvis av, gå til bena. Du vil føle hvordan alle lemmer har blitt tunge, det vil virke som om de har "spredt" seg litt på gulvoverflaten. Tenk på rygg og nakke, føl hvordan de er tunge og presset tett mot gulvet under egen vekt.
Trinn 3
"Inspiser" i samme rekkefølge mentalt hele kroppen din igjen, forårsake en følelse av tyngde i lemmer, torso og hode. Tenk deg at de ikke bare er tunge i seg selv, men en kolonne med tung luft presser på dem. Tenk at det er veldig tungt, og at du ikke kan bevege deg selv om du vil. Denne tyngden skal kjennes jevnt over hele kroppen.
Trinn 4
Etter å ha fulgt den samme sekvensen, begynn å innpode en følelse av varme i deg selv. Gjenta ordene i forslaget, start med høyre hånd og slutt med rygg og nakke. Du kan fullføre forslagsprosessen ved å gjenta formelen for flere deler av kroppen: "Mine hender og føtter er varme", "Hele kroppen min er varm." Indusere en varm følelse i solar plexus, rett over og bak magen. Dette området inneholder energisenteret som styrer følelser som kjærlighet, glede, fred og god humor. Ved å stimulere det aktiverer du også disse følelsene.
Trinn 5
Si til deg selv: "Pusten min er jevn og rolig, hjertet mitt banker sakte og rytmisk." Føler at formelen fungerer, og du føler det slik, så fortell deg selv: "Jeg er rolig og avslappet." Ligg slik en stund. Du kan forestille deg deg selv på toppen av et fjell, i en skog, ved sjøen. Det er ikke nødvendig å sove, tankene må være fraværende, men du må opprettholde klarhet i tankene.
Trinn 6
Gå ut av transe-tilstanden ved å forestille deg at du gradvis våkner. Formuler tilstanden din ved hjelp av følgende mentale bilder: "Kroppen min er energisk, armene og bena mine er fylt med munterhet, jeg vender tilbake til virkeligheten." Ligg en stund med lukkede øyne, fikse tilstanden din, og stå sakte opp.
