I hverdagen er det mye stress, fysisk og psykisk stress. Det hender ofte at en person også etter en slitsom arbeidsdag lider av søvnløshet på grunn av at han er hjemsøkt av hendelsene som har funnet sted. For å sovne raskt, må du kjøre bort tanker om hva som skjedde om dagen og slappe av.
Nødvendig
- - essensielle og aromatiske oljer;
- - en bok å lese;
- - hyggelig musikk;
- - urtete.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta et varmt bad. Et bad med mye skum eller tilsetning av aromatiske oljer hjelper til med å lindre stress og slappe av. Det er til og med havsaltbadsalt med essensielle oljer. Varmt vann slapper av musklene, og duften av furunåler, lavendel, pasjonsblomst hjelper til med å glemme alle bekymringene den siste dagen og huske en lykkelig barndom. Og hva er bedre for å gjenopprette sinnesro enn hyggelige minner? Bare husk at vanntemperaturen skal være behagelig, og velg eterisk olje basert på dine egne preferanser, og ikke noens råd. Det som hjelper noen til å slappe av, kan forårsake nervøs skjelving hos andre.
Steg 2
Nipp til en kopp urtete i komforten av lenestolen din. Humlekegler, valerianrot, kamille, lind har en god avslappende effekt. Du kan tilsette litt honning til urtete. Den inneholder en rik sammensetning av sukker og flavonoider, som er ansvarlig for de beroligende egenskapene. Noen foretrekker å drikke en kopp varm melk med honning i stedet for te. Prøv denne metoden også, kanskje den vil være mer effektiv for deg.
Trinn 3
Høre på musikk. Det er bedre å nekte rock og danserytmer, selv om slik musikk er hyggelig. Det hjelper ikke å sovne raskt. Velg en rolig, nøytral melodi. Mozart, Beethoven, naturlyder, etniske motiver er perfekte. Det skal bemerkes at det å lytte til musikk hjelper ikke alle til å slappe av.
Trinn 4
Les før sengetid. Avslapningsbøker velges best med en rolig, enkel og lykkelig historie. Og selvfølgelig bør du ikke lese fascinerende eventyrromaner, dramaer, detektivromaner og skrekkbøker før du legger deg. Dette kan til og med forårsake søvnløshet.
Trinn 5
Prøv den enkleste måten å meditere på. Sett deg komfortabelt og forestill deg deg selv inne i det gyldne egget. Føler konsekvent at føttene, deretter bena, knærne osv. Er fylt med varme, slapper av og blir tunge. På denne måten må du "føle" alle deler av kroppen i stigende rekkefølge. Du kan også prøve metoden med "russisk meditasjon" - korssting.
