Svært ofte fortsetter en person å legge seg for å hvile seg, og fortsetter å spille av hendelsene i forrige dag. Og det hender at bekymringer på dagtid, uløste problemer og stressende situasjoner gjør det vanskelig å sovne. For ikke å ha en god natts søvn, blir han raskere sliten på jobben og dårligere til å utføre oppgavene sine. Dette gjenspeiles i utseende og generell helse. Åpenbart må du slappe av og glemme problemer før du legger deg. Men hvordan gjør jeg det?
Det er nødvendig
- - barrekstrakt;
- -sjøsalt;
- kamille;
- -valerian;
- -grønn te;
- -mynte;
- -morwort;
- -sjel;
- - marshmallow rot;
- -valerian rot;
- -butikk kjegler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er kjent med en slik situasjon, og du heller ikke kan sovne lenge, fordi du ikke kan bli distrahert fra uløste problemer, kan du prøve å tildele en annen tid til å tenke på de akkumulerte spørsmålene, noen timer før kvelden. For eksempel etter å ha kommet tilbake fra jobb og spist middag.
Steg 2
Sett deg en halvtime med tankene dine og se etter en vei ut av dine stressende situasjoner. Det er best hvis du formulerer problemene på papiret og prøver å lage en handlingsplan for hver av dem. Og hvis noe problem ikke kan løses på nåværende tidspunkt, skriv det ned. Etter å ha fullført dette nødvendige mentale arbeidet, vil du være i stand til å puste fritt og ikke forgifte deg selv med disse tankene om natt hvile.
Trinn 3
For at kroppen skal trenge hvile, prøv å trene 4-6 timer før sengetid. Registrer deg for eksempel i en kveldssportavdeling hvis du opererer et sted i nærheten av hjemmet ditt. Sportsaktiviteter stimulerer kroppen, men etter anstrengelse oppstår generell avslapning. Og unødvendige tanker på denne tiden vil forsvinne i bakgrunnen.
Trinn 4
Angst før sengetid er ofte forårsaket av krydret mat. Prøv å konsumere det, hvis du vil, om ettermiddagen. Og like før sengetid anbefaler mange eksperter å spise lette snacks, som bokhvetegrøt eller frokostblandinger med melk. I tillegg til melk, har kylling og kalkun kjøtt, så vel som bananer, en lett beroligende og hypnotisk effekt.
Trinn 5
De har en gunstig effekt på nervesystemet, som om de "programmerer" bevisstheten for avslappende søvn, duftende bad. Du kan bruke essensielle oljer, eller du kan bruke billige, men slike kjente og velprøvde midler, som varme bad med furuekstrakt, havsalt, kamille eller baldrian. Fyll plantene (blomster og blader) med vann, lukk lokket og kok i vannbad i 10-15 minutter, sil deretter buljongen, tilsett i badekaret.
Trinn 6
Prøv også et av de velkjente beroligende middelene som tilbys av tradisjonell medisin. Ta 250 g grønn te, tilsett 2 ss mynte, moderurt, oregano og marshmallowrot og en skje med valerianrot og hakkede humle "kjegler". Rør godt, hell i en glassburk og dekk godt til med folie og et glasslokk. Bryg denne blandingen som te og drikk før du legger deg.
Trinn 7
Når du ligger i sengen, tenk på noe abstrakt og ensformig. Du kan "telle elefanter" eller gjenta poesi. Og kanskje du vil glede deg over hyggelige eller gledelige minner mer. Dette vil roe deg ned og fremme sunn, sunn søvn.
Trinn 8
Bruk en metode som å maksimere spenningen, og slapp deretter musklene gradvis av. Start ved føttene og arbeid deg opp til hodet. Stram muskelen, tell til ti, slapp av. Denne øvelsen lindrer stress og beroliger.
Trinn 9
Hvis ovennevnte tiltak ikke hjelper deg, se en god psykolog. På bare noen få økter kan det hjelpe deg å lære å roe ned og takle søvnløshet.
