Å snakke med et publikum, enten det er et svar på skolen eller en presentasjon på jobben, kan være veldig spennende. For å overvinne det, må du tenke over et sett med tiltak som er effektive i ditt tilfelle.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å slappe av. Det første du vil gjøre hvis du blir overveldet av frykten for å prestere, er å krympe til en ball og bli så usynlig som mulig. Denne impulsen vil bare forsterke spenningen din, og hvert minutt før forestillingen vil gi deg psykologisk ubehag. Slapp derfor av alle musklene i stedet for å spenne dem.
Steg 2
Gå inn i en åpen positur. Ikke kryss armer og ben. For det første vil det tillate blod å sirkulere bedre, og for det andre vil det demonstrere din åpenhet og selvtillit for tilstedeværende publikum.
Trinn 3
For å få kroppen til å forstå at det ikke skjer noe forferdelig, prøv å gjenopprette pusten. Oftere enn ikke blir det hyppigere når du er bekymret. Pust dypt inn i en telling på fire, og pust deretter ut kraftig. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Trinn 4
Hvis du føler at stemmen din bryter sammen av spenning, må du gjøre taleøvelser før du utfører. Snakk en del av talen din høyt uten å åpne munnen. På samme tid, prøv å gjøre talen din uttrykksfull, dvs. det var økninger og reduksjoner i stemmen. Dette vil slappe av ansiktet og halsen muskler, noe som gjør det mye lettere å takle angst.
Trinn 5
Reduser skjelvende knær, hvis noen. En måte du kan gjøre dette på er å mentalt rette oppmerksomheten mot dem. Hvis denne metoden ikke hjelper, kan du prøve å "lure" hjernen din. Se på knærne og få dem til å riste. Oftere enn ikke slutter de å gjøre det.
Trinn 6
Skriv ned hovedpoengene i talen din hvis angsten din skyldes at du er redd for å glemme en del av talen din. Du kan når som helst vende blikket mot juksearket og gå tilbake til tråden i presentasjonen. Du kan legge dette arket i en mappe slik at lytterne ikke mistenker noe.
