Alle har vanskelige perioder i livet. Når alt er stablet og på en gang, kan naturligvis ikke nervene tåle det. Men det er situasjoner når det bare er nødvendig å roe seg ned.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har en viktig presentasjon (for eksempel et avhandlingsforsvar eller en viktig presentasjon), ta en lett beroligende kveld før. Selv om spenningen er så sterk at pillen ikke vil fungere, vil du ubevisst være sikker på at medisinen vil hjelpe. Placebo-effekten vil fungere, og du vil roe deg ned.
Steg 2
Hvis du ikke har dyrebare timer å hvile eller sove, ta noen minutter, lukk øynene og pust dypt flere ganger. Denne øvelsen kan virke elementær, men det er faktisk veldig viktig å gjøre det riktig. Når du lukker øynene, isolerer du deg fra ytre stimuli en stund og får et etterlengtet pusterom. Dyp, langsom pust vil mette blodet med oksygen, og den målte prosessen med å puste inn og puste ut luften vil roe deg.
Trinn 3
Hvis ikke spenningen overtok deg i det mest upassende øyeblikket (for eksempel under en presentasjon på et møte), ikke få panikk. Husk alltid at tankene dine er i stand til å håndtere enhver situasjon.
Pust dypt, drikk en slurk vann.
Finn en person blant publikum og forestill deg at du henvender deg til ham. Ubevisst vil det være lettere for deg å holde oppmerksomheten til en person.
Hvis publikum har få personer (eller en person), bruk et lite triks: ikke se samtalepartneren i øynene, flytt blikket til nesebroen. Dette gjør det lettere for deg å takle angsten.
