Tretthet feide plutselig over deg, en følelse av din egen hjelpeløshet dukket opp? Bringer ikke handlingene du tar en følelse av tilfredshet? Disse følelsene minner om utbrenthet, der en person er helt ute av orden. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser ikke bare på jobben, men også i kommunikasjon med venner og familie. Hvordan håndtere utbrenthet?
Burnout syndrom er en tilstand der mental, følelsesmessig og fysisk utmattelse oppstår. I de fleste tilfeller er utseendet til disse symptomene relatert til arbeid. Vanligvis vil folk som må kommunisere mye brenne ut følelsesmessig. For eksempel lærere og leger.
På grunn av utbrenthetssyndrom går interessen for alt tapt, produktiviteten reduseres, og det er ikke nok energi til og med de enkleste handlingene. Det er en følelse av hjelpeløshet, selvforargelse og en følelse av håpløshet.
Symptomer på syndromet
Føler meg følelsesmessig drenert. Arbeidet slutter å behage, kolleger begynner å irritere, hendelsene rundt vekker ikke interesse. Som et resultat, dårlig utførte oppgaver og konflikter.
Det begynner å virke som det er meningsløst å fungere bra, fordi ingen setter pris på det. Lignende følelser spredte seg senere til andre områder. For eksempel er de ikke lenger interessert i sitt eget utseende.
Hvordan er utbrenthetssyndrom forskjellig fra tretthet? Den forsvinner ikke selv i hvileperioden. Sløvhet og hjelpeløshetsfølelse vedvarer etter helgen.
Syndromet skiller seg fra depresjon ved ikke tilstedeværelse av frykt og skyld, men sinne og irritabilitet. Personen synes de fungerer bra. Det er bare det ingen setter pris på ham.
Stadier av utvikling
I de første dagene virker utbrenthet ikke som en dårlig ting. Det er bedre å starte behandlingen på dette stadiet. Hvordan definere det? Det kan være lurt å hevde deg selv, for å bevise verdien din gjennom konkurranse.
Deretter er det uaktsomhet i kommunikasjonen. En person slutter å ta hensyn til sine egne ønsker, skyver dem i bakgrunnen, slutter å spille sport og ha det gøy. Det er ikke noe ønske om å se etter veier ut av konfliktsituasjoner. Problemer med å kommunisere med kjære forårsaker ikke lenger annet enn likegyldighet. Dette er den andre fasen av syndromet.
Til slutt erstattes meningsfylte handlinger med mekaniske. En person slutter å glede seg over de oppnådde resultatene, å drømme, å sette seg mål. Han er ikke lenger interessert i fremtiden. Helse, både mental og fysisk, forverres alvorlig. Selvmordstanker dukker oftere og oftere opp, personlighetstap oppstår.
Hvorfor er utbrenthet syndrom farlig? Det er veldig lett å skjule det. Du kan gå på jobb, kommunisere, og skylde alt på tretthet og sykdom. Og kjære lærer om problemer bare i de siste stadiene, når tanker om selvmord allerede dukker opp.
Måter å kjempe på
- Start dagen med avslappende aktiviteter. For eksempel kan du meditere.
- Du bør følge riktig ernæring, begynne å spille sport, noe som vil føre til utseendet på energi for å bekjempe utbrenthet.
- Det er behov for grenser. Kanskje noe irriterer, anstrenger visse handlinger eller oppgaver. Uønskede handlinger eller forespørsler må avslås. Vi må jobbe med det som er veldig viktig.
- Kreative aktiviteter, hobbyer eller aktiviteter som ikke har noe med arbeid å gjøre vil hjelpe i kampen.
- Du må lære å håndtere stress.
Hvis utbrenthetssyndromet er i de tidlige stadiene, kan du enkelt takle det på egen hånd. I de mest avanserte situasjonene bør du likevel henvende deg til profesjonelle for å få hjelp.
Viktige anbefalinger
Først kutte ned på dine profesjonelle aktiviteter. Følte du de første tegnene på syndromet? Ta ferie. For en stund må du glemme jobben, slappe av, hvile.
For det andre, søk støtte fra kjære. Det er ikke nødvendig å lukke seg selv, for å redusere kommunikasjonen. Dette er en helt normal reaksjon. Det er bare det at kroppen prøver å spare i det minste noen smuler av energi. Du må imidlertid overmanne deg selv og informere dine nærmeste om problemene.
For det tredje, vurder mål og prioriteringer på nytt. Utbrenthet er et alvorlig tegn på at noe i livet ditt ikke går slik du vil at det skal være. Analyser dine mål, dine ønsker. Det er en sjanse for at det er nødvendig å endre jobben eller holdningen til den.
Konklusjon
Det vil ikke være mulig å løse problemer med syndromet umiddelbart, etter å ha forstått problemene. Du må jobbe lenge og hardt med deg selv, dine tanker og prioriteringer. Det vil ta tid, fordi utbrentheten ikke skjedde umiddelbart. Hvis du følger anbefalingene ovenfor, vil problemene forsvinne før eller siden. Det viktigste er ikke å gi opp.
