Noen mennesker, som tilpasser seg, kan lære å spore øyeblikket før starten på et panikkanfall. For andre er angrep alltid plutselige. Men i noen av alternativene, må du vite hva du ikke bør gjøre i slike øyeblikk. Det er også viktig for folk rundt seg å forestille seg hvordan de ikke skal oppføre seg med en person under et angrep av et panikkanfall, for ikke å forverre tilstanden.
En veldig kontroversiell metode er metoden for å unngå steder eller omstendigheter som fremkaller et panikkanfall (PA). På den ene siden kan det virkelig være effektivt. Minimer stress, ikke øk angsten din, og så videre. Å fokusere på unngåelse kan imidlertid føre til en dramatisk nedgang i livskvaliteten. Dessuten er dette ikke alltid mulig.
Du bør ikke bevisst begrense deg selv, mens du internt er i konstant spenning og ikke aksepterer din tendens til panikkanfall. Det er til og med en egen metode i psykoterapi - sjokk, som innebærer å fordype en person i det skremmende miljøet som fremkaller panikk og angst. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre dette alene og alene, det bør alltid være en spesialist eller en person som kan gi hjelp i tide.
Det ville være lurt å unngå traumatiske situasjoner som provoserer PA i tilfeller der angrepene er veldig sterke og ekstremt ukontrollerbare.
Hva ikke å gjøre med et PA-angrep
- La hjernen din slappe helt av. Faktum er at i en slik tilstand kan strømmen av forferdelige og obsessive tanker bare forsterke og forverre tilstanden. Tvert imot, du må laste hjernen din og prøve å øke konsentrasjonen.
- Å gå alene for å utforske omgivelsene, å gå et sted langt hjemmefra i fantastisk isolasjon.
- I prinsippet å være alene med tilstanden din. Dette kan føre til både en forverring av den psyko-emosjonelle bakgrunnen og negative konsekvenser for fysisk velvære. Så for eksempel slutter noen mennesker med et angrep av PA å fullstendig kontrollere sine bevegelser og handlinger, dette kan føre til traumer.
- Mentalt "avvik" deg selv enda mer, og prøv å forårsake maksimal panikk, redsel og angst. I noen tilfeller fungerer metoden for å bringe den høyeste toppen av følelser og opplevelser. Dermed kan du for eksempel takle fysisk smerte eller lære å ikke rødme offentlig. I en situasjon med panikkanfallssyndrom, kan en slik tilnærming, utført uten ekspertråd og uten tilsyn utenfor, bare forverre situasjonen.
- Gjør alt som kan påvirke et allerede anspent nervesystem negativt. Under PA bør du ikke drikke kaffe eller sterk svart te, røyke, drikke alkohol, ta noen sentralstimulerende midler, og så videre.
Med en økt tendens til PA, kan man ikke ignorere tilstanden sin. Panikkanfall krever korreksjon og samarbeid med en passende spesialist.
Hvordan oppføre seg med en person under et angrep av et panikkanfall
Folk rundt dem bør forstå at en person som opplever en annen episode av PA ikke er glad for dette. Han tilstreber ikke det, han mottar ingen glede fra staten og gjør dessuten ikke alt dette med vilje. For ham er nok en bølge av panikkskrekk en ny test og styrkeprøve. Derfor, ler av en person eller prøver å forklare for ham at det ikke skjer noe forferdelig rundt ham, og han dør ikke for øyeblikket, blir ikke gal, det er umulig. Dette kan bare forverre offerets tilstand.
Hvis det er en person ved siden av deg som får et panikkanfall, kan du ikke la ham være i fred. I dette tilfellet er det bare å bruke minutter på beslaget det siste en person med PA virkelig vil ha. Det er ikke nødvendig å aktivt snakke med ham, selv om dette kan bidra til å distrahere fra undertrykkende tanker, er det ikke nødvendig å prøve å klemme eller hele tiden holde hånden tett. Du bør imidlertid være nær. I tillegg vil slik tilsyn under et angrep av et panikkanfall forhindre en situasjon der en person, som oppfatter seg selv og hele verden som noe illusorisk, vil være i stand til å skade seg selv. Ofte, under et panikkanfall, går folk ut på travle veier, tar farlige gjenstander (for eksempel kniver eller saks), og så videre. Den som er i nærheten kan forhindre mulige konsekvenser.
En person skal ikke snakke under en episode av PA slik at han trekker seg sammen og brått, avgjørende beroliger seg. Dette vil ikke fungere på noen måte. Det er også umulig å skjelle og skamme. En slik holdning vil bare øke angsten, legge til skyldfølelse.
