Panikkanfall kan forekomme av en rekke årsaker. Den mest effektive måten å håndtere dem på er å identifisere og deretter eliminere årsaken. Hvis et panikkanfall av psykotrauma lanseres, må du besøke en psykoterapeut, eller i det minste en psykolog, for å trene dette øyeblikket. Når en medisinsk tilstand blir årsaken til panikkanfallssyndrom, bør den behandles uten å ignorere den.
Ikke alle personer med panikkanfall (PA) er umiddelbart i stand til å finne evnen og styrken til å gå til en avtale med den aktuelle spesialisten. Imidlertid, hvis episoderangrep gjentas ofte, blir mer og mer langvarige, endrer personlighet og livskvalitet, kan de ikke ignoreres.
Det er ikke alltid realistisk å takle PA alene, å fullt ut lære å kontrollere engstelig panikk og redsel, eller til og med å ta og utrydde denne tilstanden helt. Men du kan fortsatt ta noen skritt for å gjøre det lettere å takle angrepene.
Hva du skal gjøre hvis du er utsatt for panikkanfall
- Prøv å lære å forutse en episode av panikk og terror. I noen tilfeller har PA en såkalt "aura" - dette er visse symptomer som indikerer overhengende angrep. Disse kan inkludere en gradvis økende hodepine, støy eller øresus, en følelse av tetthet i brystet, sakte økende merkelig spenning / spenning inne, og så videre.
- Å innse ikke bare grunnårsaken til PA, men også det faktum at det er umulig å dø i øyeblikkene av angrep, at dette ikke er et fullverdig symptom på å bli gal.
- Prøv å ikke benekte at du er utsatt for panikkanfall. Vedvarende avvisning og uvillighet til å forstå situasjonen kan bare føre til en forverring av tilstanden.
- Minimer mengden stress, unngå kritiske situasjoner i livet som påvirker nervesystemet og psyken negativt.
- Gjennomgå menyen, da det er en rekke matvarer som kan utløse økt angst. Det vil være nyttig å utelukke forskjellige stimulanter i nervesystemet fra livet ditt, for eksempel sigaretter, koffein, alkohol.
- Mestre teknikkene for pusteøvelser. Under et angrep av PA er det veldig viktig å gjenopprette den naturlige pusterytmen så snart som mulig, noe som vil bidra til å redusere blodtrykket, normalisere puls og kroppstemperatur, lindre svimmelhet og så videre.
- Gi deg selv en vane å "lindre" stress og spenning. Dette kan gjøres gjennom sport, yoga, meditasjon, musikkterapi, aromaterapi.
- Du kan ikke holde kjeft, lukke deg, prøve å lukke øynene for tilstanden din. Du må lufte tankene og følelsene dine.
- Lag dine egne personlige ritualer som hjelper deg med å normalisere panikkanfallet ditt raskt. Dette kan være mantraer eller autotrening, eventuelle rituelle handlinger og så videre.
- Når du føler at det kommer et angrep, prøv å ikke være alene. Hvis ingen er i nærheten, kan du prøve å ringe venner, bekjente eller kontakte gratis psykologisk støttetjeneste.
Hvordan håndtere et panikkanfall
- Det første du må gjøre er å begynne å puste rytmisk og dypt. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- Hvis mulig, må du drikke et glass kaldt vann i en slurk.
- Prøv å ikke miste kontrollen over kroppen din helt. Du må holde deg unna kaotisk kast i rommet, fra å prøve å stikke av eller gjemme deg. Det beste er å sitte eller legge seg. I tillegg kjennes akutt utmattelse vanligvis etter PA og bør ikke ignoreres. På slutten av angrepet anbefales det å ta en lur, hvile, for å komme seg.
- Begynn å snakke høyt alle tankene og alle handlingene som skjer for øyeblikket.
- Last hjernen din så mye som mulig for å øke konsentrasjonen. For å gjøre dette kan du begynne å resitere poesi, synge sanger, lese tegn rundt om det skjedde et panikkanfall på gaten, løse høye eksempler eller kryssord, og så videre. Du kan ikke tankeløst stirre på et punkt eller følge gjenstander i bevegelse, for eksempel biler. Dette vil ikke øke konsentrasjonen, men vil bare forverre tilstanden.
- Gni hendene (håndflatene) slik at de begynner å brenne. Massér deretter ørene med dem. Og prøv å avkjøle på en eller annen måte først ansiktet og nakken, og deretter håndleddene og albuene. Med PA er det nyttig å gi deg selv tilgang til ren luft, og det er flott hvis det er kaldt.
- Tyggegummi eller peppermynte godteri kan gi litt lindring under angst og panikkanfall.
