Noen ganger kan for mye spenning forstyrre oppnåelsen av målene dine. Du må kvitte deg med vanen med å bekymre deg for små ting og bekymre deg for hvilken som helst grunn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk fantasien din. Tenk på det minst gunstige utfallet av omstendighetene som gjør deg nervøs. Kanskje denne teknikken vil hjelpe deg med å se all ubetydeligheten av årsaken du er bekymret for, og avlaste unødvendige følelser.
Steg 2
Ikke bekymre deg for hva folk sier eller tenker om deg. For det første bør du ikke være så avhengig av deres mening at det begynner å påvirke humøret ditt. For det andre, vær sikker på at andre er mer opptatt med seg selv, og de tar mye mindre hensyn til dine handlinger og feil enn du noen ganger tror.
Trinn 3
Godta noen ting som uunngåelig og godta dem. Det er faktorer du ikke kan påvirke. Det er imidlertid ikke alltid mulig å slappe av i en situasjon der ingenting avhenger av deg. Egen maktesløshet og en usikkerhet gjør deg nervøs og bekymret. Gjør dette: Godta det som kan skje på forhånd og gi slipp på situasjonen. Hvis du er forberedt på det verste tilfellet, vil du bare være glad når forholdene viser seg annerledes.
Trinn 4
Forbered deg på uforutsette situasjoner så godt som mulig. Og til det forutsagte også. Bare gjør det som avhenger av deg. Hvis du er bekymret for om presentasjonen din vil gå bra eller ikke, sjekk igjen kunnskapen om hovedoppgavene, tenk på mulige spørsmål fra publikum, gjennomgå materialene. Dette burde roe deg ned.
Trinn 5
Arbeid med selvtillit. Det hender at en person er bekymret for bokstavelig talt noen grunn, fordi han ikke tror på sin egen styrke. Hvis du ikke stoler på deg selv, kan ikke angststyringsteknikker hjelpe deg. Husk fordelene dine, godta deg selv som du er, finn styrkene dine og tenk mindre på manglene.
Trinn 6
Lær å distrahere deg selv. Noen ganger hjelper det å bytte til en annen prosess for å bli kvitt bekymringer. Fordyp deg i kreativitet eller arbeid, det viktigste er at virksomheten enten fullt ut skal bruke alle dine intellektuelle ressurser, eller bli noe som meditasjon. Den første gruppen av handlinger inkluderer å løse komplekse problemer, og den andre - håndverk eller hagearbeid.
Trinn 7
Få litt hvile. Kanskje dine bekymringer er knyttet til det faktum at du ikke vet hvordan du skal slappe av. Ta pauser regelmessig, selv om du ikke er sliten ennå. Tildel nok tid til søvn, ikke forsøm en hel ferie. Husk at ikke bare kroppen lider av mangel på hvile, men også nervesystemet.
