Å miste vekt er halve kampen. Det er mye vanskeligere å opprettholde vekten resten av livet. Hvor mange ganger har du gått ned i vekt og deretter gått opp i vekt igjen? Samtidig kom ikke bare kiloene som ble kastet tilbake, men også et par ekstra. For å forhindre at dette skjer, bør du følge enkle regler.
Fjern årsaken til syltetøyet
Den enkleste måten er for de som fikk ekstra kilo på grunn av en stillesittende livsstil og sene middager. Det er vanskeligere når årsaken til vektøkning er "gripe" stress og problemer. Hvis det ikke var mulig å takle problemet med å "gripe" på egen hånd under dietten, er det bedre å søke hjelp fra en psykolog.
Fortsett det du startet
Når vekten har nådd ønsket nivå, betyr ikke dette at du kan gå tilbake til forrige diett. Ikke gi opp riktig ernæring, turgåing og treningsstudio. Kroppen har et internt minne som lagrer informasjon om forrige vekt i ganske lang tid. Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde vekten. Og treningsstudioet og turer i den friske luften vil hjelpe deg å ikke tjene for mye hvis du overdrevet det litt med søppelmat.
Oppretthold gode vaner
Spis alt i små porsjoner. Ikke la deg rive med fett kjøtt, pølser, røkt kjøtt og så videre. Vær forsiktig med smør, rømme, melk, ost. Som med kostholdet ditt, velg mat med lite fettinnhold. Husk å spise rikelig med grønnsaker og frukt. Drikk vann 20 minutter før måltider.
Vei deg selv ukentlig
Å veie deg selv ukentlig vil hjelpe deg å holde vekten din i sjakk. Husk at vekten kan og vil svinge. Og for ikke å bli motløs, definer et "kritisk tall" og prøv å ikke krysse grensene. Men hvis det slik skjer at du har nådd den "kritiske figuren", ta grep umiddelbart. Det er ganske enkelt å kjøre av den nylig oppnådde vekten, men den "foreldede" vil forårsake mye trøbbel.
Ikke la deg skremme av forstyrrelser
Hvis det er en sammenbrudd, så skjell deg ikke i noe tilfelle. Selvflagellering vil føre til stress, som igjen vil føre til ekstra kilo oppnådd. Tell hvor mange kalorier du spiste. Hvis tallet er imponerende nok, kan du selv bestemme at du har et uplanlagt juksemåltid. Neste dag er det bare å gå tilbake til riktig ernæring og aldri sulte. Finn også ut hva som forårsaket sammenbruddet, og prøv å unngå det lenger.
Elsk deg selv
For å opprettholde vekten må du elske deg selv. Svikt i livet og hverdagsproblemer er ikke en grunn til å behandle deg selv dårlig. Du bør heller ikke jage for å bevise for folk hvor god du er. Endre din tilnærming til livet, elske deg selv, vis interesse for deg selv som person. Leve et interessant og tilfredsstillende liv. Sett deg nye mål som inspirerer deg. Og fortsett å forbedre deg, men bare for deg selv og ikke for andre.
