Frykt er en nyttig følelse som advarer oss mot fare. Dette skjer imidlertid bare hvis frykten er basert på en reell trussel. For å forstå situasjonen, om den faktisk er skummel, eller er det vår fantasi, en konsekvens av tidligere traumer og erfaringer, vil rasjonell tenkning hjelpe.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det første du skal gjøre i en skremmende situasjon er å erkjenne at det er frykten du opplever. Noen ganger lurer frykt inni og forkledning seg som defensiv aggresjon eller avsky. Signaler fra kroppen vil hjelpe deg å forstå at du opplever frykt: kroppen blir kald og fryser, pusten blir grunne, hjertet banker, håndflatene svetter, migrene kan oppstå.
Steg 2
Hvis du blir overbevist av kroppssignaler om at du virkelig er redd, må du gi deg selv en følelse av sikkerhet i samme sekund, uten å forlate situasjonen. Komforten må forbedres. Pakk deg selv i klær eller klem deg med armene for å holde deg varm. Finn en stabil posisjon for kroppen din: hvil ryggen på noe, sett deg ned, hvis mulig, kjenn bakken under føttene. Når du føler deg trygg, kan du prøve å slappe av.
Trinn 3
Avspenning er nødvendig for å begynne å analysere om frykten din er berettiget i en bestemt situasjon. Vurder nøkternt hvilke reelle trusler mot livet ditt, helse, integritet er her og nå. Liste dem. Hvis det er mulig, skriv det ned. Konsentrer deg bare om det nåværende øyeblikket, ikke tenk på fremtiden. Analyser den nøyaktige situasjonen der du befant deg og opplevde frykt.
Trinn 4
Hvis analysen viste at ingenting virkelig truer deg, må du nok en gang passe på å føle deg mer jevn, varme og komfort. Følelsen av sikkerhet vil gradvis komme tilbake av seg selv, frykten vil gi slipp.
Trinn 5
Hvis analysen viser at det er fare, er det nødvendig å tenke gjennom og bruke strategier for å beskytte mot trusler på stedet. Du kan komme deg ut av situasjonen, forberede deg på et angrep, evaluere muligheten for ekstern hjelp, og så videre.
