Vanen med å spise noe velsmakende, søtt eller fett etter at du er nervøs, fører ofte til dannelse av overflødig kroppsfett. Å spise mat med høyt kaloriinnhold på bakgrunn av konstant, kronisk stress forverrer bare situasjonen og øker helseproblemene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å kontrollere din dårlige vane. Du må lære å skille den virkelige sultfølelsen og prøve å "gripe" en stressende situasjon. Dette er ikke så vanskelig å gjøre - følelsesmessig sult manifesteres av ønsket om å smake på nøyaktig kalorimat, ofte flere timer etter det emosjonelle sjokket eller før leggetid.
Steg 2
Hvis du ikke kan finne ut hva du spiste for mye om dagen, må du føre en matdagbok. Ved å beregne antall kalorier du trenger, og oppsummere resultatene hver kveld, kan du tydelig vurdere hva som var unødvendig fra det daglige kostholdet.
Trinn 3
Lær å håndtere negative følelser på andre måter. Det kan være lettere hvis du trener, svømmer eller løper et par runder rundt stadion. Så snart du føler et sultangrep, som ikke kan kalles sant (du spiste for eksempel nylig), så gjør deg klar og gå utenfor - ta en tur, prate med venner, gå på kino.
Trinn 4
Jo mer sport og aktivitet du har i livet ditt, jo bedre. Få et medlemskap i bassenget eller treningsstudioet, inviter noen av vennene dine, slik at det ikke blir så kjedelig. Begynn å løpe om morgenen, gjør øvelser, gå til badehuset en gang i uken. Alle teknikkene for å bytte til positive følelser og avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å endre måten du reagerer på stress.
Trinn 5
Spis effektivt og glem strenge dietter. Hvis du lever under konstant stress og spenning, vil en radikal begrensning i ernæring bare forverre tilstanden din - du vil bli sint, reagere utilstrekkelig på alt og oppleve en konstant følelse av misnøye. Prøv å spise sunn mat - frukt, grønnsaker, drikk rikelig med vann. Tren deg opp i å spise riktig - fjern søppelmat fra kjøleskapet og buffeen, og når du handler, bør du alltid vurdere kaloriinnholdet i det du legger i kurven.
Trinn 6
Husk alltid at stress ikke kan vare evig, og at alle problemer løses på et tidspunkt. Still derfor inn på en positiv oppfatning av virkeligheten og prøv å ta mindre hensyn til de små tingene - noen av problemene du er vant til å reagere voldsomt på er absolutt ikke slike.
