En aggressiv person har en tendens til å handle på en fiendtlig måte: ødelegge, angripe, objekt. Aggressivitet kan være uhåndterlig og håndterbar. Hvis det er ukontrollerbart, vil en slik følelse være skadelig, som alle andre. Oftere er sinneutbrudd et resultat av søvnforstyrrelser, opplever stress, misnøye med seg selv eller konstante konflikter med sine kjære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du føler at noe irriterer deg, prøv å stoppe i handlingene dine og distansere deg fra situasjonen (flytt deg bort fra personen som er irriterende på gaten, gå til et annet rom osv.).
Steg 2
Øv deg rolig tilstedeværelse. Reagerer overflaten på innsjøen på noen måte mot omverdenen? Ingen måte: det gjenspeiler bare, det er alt. Her er du - trener for å oppfatte hva som skjer rundt, og ikke reagere på noen måte på det som skjer.
Trinn 3
Og du kan lære å overføre aggresjon i en annen retning, for eksempel å trene. Gjør percussive, skarpe bevegelser, kan du med utrop. Karate eller annen kampsport vil gjøre det bra.
Trinn 4
Hvis du er sint på noen, kan du prøve å sette deg mentalt i skoene til den personen. Tenk på hvorfor han oppfører seg slik og hvor han har rett.
Trinn 5
Ignorer mindre irriterende stoffer. Prøv å leve som om denne dagen er den siste i livet ditt.
Trinn 6
Ikke klandre andre for dine problemer. Prøv å tilgi dem, fordi alle har ulemper.
Trinn 7
Skjær av aggressive tanker med en ubehagelig handling som er rettet mot deg selv. Bitt for eksempel litt på leppa. Etter en tid vil det utvikles en betinget refleks, som lar deg kontrollere aggresjonen. Eller lær å sette blokker på angrepsutbrudd: velg et ord eller en setning (for eksempel "Stopp"), og si det til deg selv hver gang du føler at du kommer til å gå deg vill nå.
Trinn 8
Prøv å hindre deg i å heve stemmen din: pust dypt når du har lyst til å skrike, og forestill deg at sinne forlater deg mens du puster ut. Og først da begynner å kommunisere.
Trinn 9
Når du har aggressive tanker, finn tre grunner til at det er urimelig.
Trinn 10
Del dine bekymringer med noen du stoler på. Fortell ham om dine negative følelser, og det blir lettere for deg å takle dem.
Trinn 11
Hold en journal for dine utbrudd av aggresjon. Skriv dem ned og omstendighetene der de dukket opp i hodet ditt, så vel som dine handlinger. Gjennomgå notatene dine flere ganger i uken og analyser dem. Du vil være i stand til å forstå dem og finne ut årsaken til aggressiviteten.
Trinn 12
Smil oftere, finn morsomt i sinne på andre mennesker. Avbryt aggresjon ved å huske anekdoter og vitser.
Trinn 13
Lær å frigjøre nervøs spenning og slappe av. Dette kan være meditasjon, sport, auto-trening, chatting med venner, avslapningsmusikk, etc.
Trinn 14
Få litt hvile. Hvis du ikke sover mye, er selvledelse ikke utelukket.
Trinn 15
Delta i å revidere verdiene dine i livet. Du kjemper og skriker ikke bare fordi du er overveldet av følelser, men også fordi du har glemt respekt for andre mennesker. Når du er klar til å rope på en pårørende, bekjent eller til og med en fremmed, husk at også de har rett til respekt og velvære, akkurat som deg.
